Почему включить, а не например, развить или выработать? Потому что осознанность заложена в каждом из нас. И она про наш внутренний выбор и нашу внутреннюю потребность, а не навязанную из вне.
Осознанность- непрерывное отслеживание текущих переживаний, т.е. состояние, в котором человек фокусируется на переживании НАСТОЯЩЕГО момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Что это значит? Во время какого либо действия (события, разговора) мы как будто отстраняется и смотрим на себя со стороны, при этом отслеживая свои чувства и ощущения. Здесь и сейчас. В данный момент времени. Вот например, даже сейчас, читая этот пост, отследите, что вы чувствуете, какие ощущения в теле?
Мы можем отслеживать свое состояние по нескольким уровням (см.прикрепленную картинку ниже).⬇️⬇️⬇️
Существует также осознанность первого уровня- это умение посмотреть на себя, на свои мысли, чувства, поступки со стороны.
Я наблюдатель, я исследователь, я хозяин своих мыслей, чувств и поступков.
Второй уровень осознанности- умение посмотреть на мир глазами другого человека.
Как же включить осознанность?
1️⃣ Начать с вопроса о том, что я сейчас чувствую? И проанализировать свое состояние. Спрашивайте себя об этом как можно чаще. И анализируйте. Пройдитесь по всем уровням осознанности( тело, мысли, действия). Так вы потихоньку научитесь слышать себя и свое тело, распознавать свои эмоции.
2️⃣ Отследив свое состояние, сверьтесь со своим внутренним компасом. Отследите по своим внутренним ощущениям, а комфортно ли вам и хотите ли вы находиться в этом состоянии.
3️⃣ Чаще всего мы думаем и действуем по ранее накатанным и закреплённым в нашем сознании сценариям. И если вам не нравится результат ваших действий, то нужно изменить ход ваших мыслей, а следовательно, применить новые действия, для достижения нового результата. А значит, включить осознанность.
4️⃣ Важно закрепить результат. Чувствуя, что вы снова идете старым маршрутом, включаем осознанность и выбираем новый маршрут.
5️⃣Начав впускать осознанность в свою жизнь, мы начинаем брать ответственность за свои поступки, мысли и действия. А это не всегда просто. Часто мы к этому оказываемся не готовы. И снова повторюсь, что это выбор каждого.
А какие у вас отношения с осознанностью? Что даётся нелегко?
Психолог, Наталья Москвина
Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
Автор: Москвина Наталья Сергеевна
Психолог, Психолог по психосоматике
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru