Причины переезда могут быть разными – от личных, финансовых, политических до любопытства и желания познать мир. Для одних это вынужденная необходимость, для других – адреналин. Но абсолютно для всех эмиграция – это уникальный опыт, новые ощущения и возможности. Осталось лишь ими воспользоваться.
И вот оформление виз, прощания, чемоданы позади. Но в зависимости от контекста переезд оказывается более трудным эмоционально, психологически, чем вы ожидали. Да, это не турпоездка и даже не командировка. Это навсегда…
Страх, депрессия, неопределённость, банальное волнение не дают «авторизоваться»? Вы не уникальны. Это классическая ситуация в первые месяцы.
Как выйти из постпереездной депрессии?
Для начала дайте себе время. Что бы вы ни делали, не торопитесь! Сориентируйтесь, познакомьтесь поближе с менталитетом и образом жизни окружающих вас людей. Кстати, прогуляться по новому району, заняться шопингом (вам же нужно устраиваться на новом месте), зайти в бар, выпить – всё это неплохие идеи и возможность познакомиться с новыми людьми.
Избегайте одиночества. Независимо от того, приехали вы один или с семьёй, не замыкайтесь в своём мирке. Создайте для себя собственную сеть поддержки.
Конечно, поддерживать связь с родными, друзьями в стране происхождения важно, но зачастую этого недостаточно. Просматривайте онлайн-платформы, посещайте форумы, присоединяйтесь к местным группам. Это позволит вам встретить людей, живущих так же, как вы, или тех, кто уже прошёл через то, что предстоит пройти вам.
Будет идеально, если вы сможете совмещать занятие, которое вам нравится, со знакомством с новыми людьми. Подойдёт спортклуб, развлекательное заведение. Кстати, если вы родитель маленьких детей, школа – отличный способ знакомиться.
Обустраивайте жильё. Создавайте свой кокон, в котором вам будет уютно и куда вы будете хотеть возвращаться. Поработайте с декором интерьера, чтобы ваш дом отражал ваш образ. Отлично, если вы заранее подумали и взяли с собой некоторые милые родные вещи (игрушку, фото, любимую чашку).
Заведите домашнее животное. Такой вариант самопомощи подходит не всем. Но если возможность есть, кот из приюта, пёс или золотая рыбка (не важно, всё зависит от вкуса) составят вам компанию.
Займитесь планированием и организацией. Например, откройте банковский счёт, ищите работу, постарайтесь спланировать бюджет на ближайшее время. Это отвлекает от самокопания и тоски.
Совет от Гиппократа: «Пусть ваша пища будет вашим лекарством». Пища является основой нашего существования и помогает управлять стрессом. Обогатите своё меню омегой-3, магнием, витаминами B и C, селеном и железом. Ещё один фактор, который следует учитывать, — это правильное функционирование нейротрансмиттеров, таких как серотонин (гормон счастья) и гамма-аминомасляная кислота (мощный нейромодератор, буквально мастер релаксации). Для этого употребляйте много фруктов и овощей (особенно зелёных), рыбы (сардина, сельдь и т. д.), хороших растительных масел первого органического холодного отжима, специй (чеснок, лук, прованские травы и т. д.), продуктов пчеловодства, которые являются источником микроэлементов. Мёд и особенно маточное молочко считаются мощными адаптогенами, то есть обладают способностью сдвигать порог устойчивости к стрессу.
Важные мелочи. Не забывайте о них. Например, эфирные масла – они просты в использовании и действуют как катализатор эмоций. Ароматерапия – важный союзник в борьбе со стрессом и в снятии напряжения. Вам нужен ясный ум, чтобы принимать решения и смотреть в лицо хандре и проблемам. Не отказывайте себе и в других удовольствиях. Любите готовить – готовьте, вышивать – вышивайте, читать – читайте.
Сделав всё это, вы почувствуете, как жизнь наполняется смыслом.
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Аналитический Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru