Мы уже писали про работу со стрессом и тревогой. Но очевидно, что не все могут следовать приведённым советам, особенно при чтении новостей.
Поэтому мы решили собрать несколько методик, как сделать чтение более осознанным и безопасным для психики.
1️⃣ Когда вы читаете ту или иную информацию – спрашивайте себя: «зачем я это делаю»?
Даже если сейчас у вас нет ответа, либо он слишком размытый, сам вопрос будет структурировать ваше чтение.
2️⃣ Оцените эмоциональный фон новости. И свои эмоции. Поможет это сделать например такой бот @CoolmindBot.
Ещё можно вести дневник эмоций. Что это? Когда вы сталкиваетесь с чем-то эмоционально заряженным, то описываете эту ситуацию по схеме: ситуация > мысли > эмоции > действия. Далее можете разобрать ваши записи с психологом.
Контакты служб поддержки есть, например, здесь.
3️⃣ Оцените язык подачи. Если в материале регулярно употребляются выражения, разжигающие рознь, оскорбления, принижение оппонентов и другие элементы чёрной риторики, то вряд ли целью является объективное освещение событий.
4️⃣ Старайтесь читать источники с разной позицией. Возможно, это не будет просто, в таком случае сокращайте время чтения, разбавляйте более нейтральным контентом.
5️⃣ Не читайте уставшим. Это, кстати, можно отнести к любой негативной зависимости. Когда вы устали, вам сложнее защищаться от воздействия. Перед сном вообще лучше не смотреть гаджеты.
6️⃣ При прочих равных выбирайте текст, а не видео для снижения эмоционального влияния. Если в видео есть хороший таймлайн, то вы можете выбрать только важную для вас информацию.
7️⃣ Изучайте когнитивные искажения и развивайте критическое мышление.
Примеры искажений:
#когнитивные_искажения #лайфхаки
____________________________
Друзья! Подписывайтесь на Bitkogan в Дзене, если хотите своевременно получать самые важные новости и взвешенную экспертную оценку происходящего в сфере финансов и экономики!
Наши каналы:
Telegram bitkogan – новости, аналитика и знания о финансовых рынках
Telegram bitkogan HOTLINE - коротко о важных событиях
Сервис Инвестиционный советник– для небольших портфелей
Знакомьтесь с актуальной информацией и задавайте вопросы.