Лишние килограммы часто связывают с сезоном отпусков, но набрать вес куда проще осенью. Световой день укоротился, каникулы кончились, оставив красивые фотокарточки с моря и осеннюю депрессию. На улице холодно и дождливо, и только капучино с чизкейком может вас порадовать. Знакомо?
Так как же не набрать вес осенью? Отвечаю!
1. Контролировать уровень стресса. Ваш организм реагирует на стрессовые ситуации повышенной выработкой «гормона голода» — грелина. Также повышается уровень кортизола, из-за этого увеличивается потребность в жирной и сладкой пище. Ну и конечно, процесс поедания пищи, жевание, переключает симпатическую нервную систему на парасмпатическую, заставляя так или иначе почувствовать кратковременное успокоение.
Решение: найдите несъедобные источники удовольствия. Это может быть ванна с пеной, травяной чай, вышивание, рисование, любое творчество! Захотелось объесться - сделай зарядку! Физическая активность перенесет фокус внимания на ваше тело, и вам будет проще отличать физиологический голод от эмоционального заедания стресса.
2. Планируйте приемы пищи заранее. Так вы сможете избежать фаст-фуда и перекусов. Рабочий график не оставляет времени на полноценные приёмы пищи — мы нарушаем режим питания. Чаще едим блюда быстрого приготовления, содержащие большое количество быстрых углеводов и трансжиров.
Решение: Соберите ланчбокс дома. Если носить контейнеры с едой вам не по душе, найдите хорошую столовую, где можно собрать качественный и сбалансированный обед.
Сколько раз в день есть, чтобы похудеть, читайте в моей прошлой статье.
3. Проблемы с мотивацией. Осенняя хандра может сказываться на вашей суточной активности. Снижается общая подвижность — вы проводите больше времени в помещении и чаще перемещаетесь на машине.
Решение: Добавьте любую двигательную активность по сезону. Это могут быть занятия в фитнес-клубе, домашние занятия йогой, бассейн или скандинавская ходьба. Выбирайте то, что вам приносит кайф. Главное, заниматься этим регулярно.
Для поддержания уровня энергии и борьбы со стрессом вашему организму также необходимы питательные вещества. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно пищевых волокон и антиоксидантов из овощей и ягод, достаточно белка из мяса и птицы, омега-3 жирных кислот из рыбы, и полезных жиров из нерафинированных масел, и конечно же насыщенных жиров (желток, сливочное масло).
А какой ваш любимый осенний напиток или блюдо?