Сохраняй к себе этот пост-оберег от ожирения.
На самом деле, этих мифов гораздо больше. Сегодня рассмотрим 5 наиболее популярных.
1️⃣ Периодические голодания. Режим питания, при котором ты питаешься по схеме: 10/14… …8/16… …6/18… Есть схемы с суточными голоданиями. Кто бы что ни говорил, научные исследования говорят об одном: периодические голодания работают только в одном случае: в голодные часы-дни ты не «перекусываешь «полезными» орешками-сухофруктами или неполезными булочками за компанию с подружкой-Зинкой вечером под бокал полусладкого. Проще говоря, это самое обычное ограничение калорийности, интерпретируемое как «голодание». На самом же деле, этот режим не только способен ограничить калорийность, но и сформировать расстройство пищевого поведения: после 16 часов без еды – многие начинают жрать как не в себя, оправдывая себя тем, что «ну я же могу теперь и поесть!» - в итоге, это приводит к компульсивным срывам и перееданиям.
2️⃣ Жиросжигающие тренировки. А что, бывают «жиронабирающие тренировки!?» Принцип любой тренировки – сводится к одному: развитие физических качеств тела (аэробной/анаэробной выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения % АКМ – активной массы тела). Следствием – является снижение % жира из-за того, что ты тратишь энергию в процессе тренировки. ФСЁ! ФСЁ-ОООО! Не бывает никаких жиросжигающих тренировок! А чтобы сжигать больше – нужно включать в работу крупные мышечные группы. НЕ делать изолированных упражнения, а делать их различные комбинации и стремиться циклично повышать объёмы и интенсивность работы. А не по 2 часа умирать в спортзале. Эффективная тренировка – даёт бодрость и энергию, а не «ушатывает в сопли».
3️⃣ Раздельное питание. О бредовости и научном обосновании бесполезности этого заблуждения я уже писал ранее. Процитирую себя же: «Работает раздельное питание - только по одной причине: однообразная еда невкусная, поэтому и лишнего человек съедает меньше. Только поэтому раздельное питание позволяет меньше переедать и не полнеть. НО...
К сожалению, любые ограничения в еде- ведут к компульсивным срывам и к еще большему перееданию. После любой диеты- человек начинает ЖРАТЬ. Формируется расстройство пищевого поведения.
4️⃣ Молочные продукты полнят. Или еще одно идиотское утверждение: «творог на ночь нельзя, ибо от него заливает/ полнит. На самом деле, молочные продукты НЕ влияют на ожирение/ похудение! Это просто продукты, которые содержат нутриенты. Истина в том, что при бездумном потреблении любого продукта - можно набрать! А сам по себе молочный белок, содержащийся в йогуртах/ твороге - хорош и прекрасно подходит для диетического питания. Плохая молочка - это сладкие йогурты/творожки/молочные смеси с заменителями жира - вот этого действительно стоит избегать.
5️⃣ Ранний завтрак/ ранний ужин. - способствует похудению. Есть такая народная мудрость : «не хочешь sRaть - не мучай zhoпу!». Если в тебя не лезет еда утром - то и не надо запихивать в себя через силу! А если хочешь есть ночью - поешь! Для сброса/ набора веса - абсолютно неважно время потребления еды!
Ночью организм так же «сжигает» калории, как и днем. С той лишь разницей, что ночью - организм восстанавливается, а днем - тратит в процессе активности. Другое дело- что передать на ночь - явно не стоит из-за того, что с полным животом ложишься спать - тяжело встанешь утром. Наиболее плотные приёмы пищи с «тяжёлой» пищей - лучше делать днем. Но повторюсь☝️: это никак не связано с похудением и никак на него не влияет.
С любовью, Гречин.
Если пост полезен, понравился и хочешь поблагодарить меня за труд, то ставь ❤️ и напиши в комментариях «Спасибо, Гречин», мне будет приятно.
