Всем здравствуйте!
Если вы думаете, что витамины в банке восполнят дефициты в вашем организме, то это не так.
98 % всех продаваемых витамин - синтетические.
И их нельзя принимать на постоянной основе.
Например, 90 % аскорбиновой кислоты, т.е. синтетического витамина С производится в Китае.
Если подумать, то нормы по производству там точно не соблюдаются.
Аскорбиновая кислота производится из ГМО продуктов с помощью химических реагентов.
Поэтому, лучший источник натурального витамина С - пища:
Рекордсменами по содержанию витамина С являются:
➖сушеный шиповник, в 100 г плодов которого содержится 1200–1500 мг аскорбиновой кислоты.
➖богата витамином С черная смородина (200 мг),
➖облепиха (до 500 мг),
➖перец чили (220 мг),
➖болгарский перец (200 мг), ➖сушеные грибы (220–250 мг) и т.д.
Наша микрофлора производит сама не все витамины в кишечнике.
Витамин С у человека не синтезирует, а значит в рационе питания он должен присутствовать каждый день.
Усвояемость синтетических витамин организмом низкая и часто их дозировка очень высокая, которая все равно не усвоятся организмом.
Натуральные витамины очень хорошо усваиваются, т.к. они в есть продуктах вместе с кофакторами, которые помогают усваиваться витаминам, плюс ферменты как растительные , так и нашего организма.
Так задумано природой.
Не надо пытаться поддерживать работу организма синтетическими витаминами. Они могут быть токсичными.
Особенно токсичными являются жирорастворимые витамины, например, А,Е, Д, К.
Приём большого количества синтетических витаминов провоцирует дефицит других витаминов и минералов.
Синтетика очень дешёвая из-за очень низкой себестоимости, но цена в аптеке заоблачная.
Бизнес - ничего личного.
В синтетических витаминах сохраняются остаточные следы химических веществ, которые присутствовали при их производстве.
И это всё поступает и накапливаются в организме.
Если водорастворимая синтетика выводится почками , то от жирорастворимой организму сложно избавиться - она откладывается в жировых клетках.
Лучше всего получать натуральные витаминные комплексы из продуктов питания.
Если же вы выбираете себе витамины, то почитайте внимательно состав. Состав должен быть натуральным, а не буквы с цифрами без описания.
Какой ежедневный рацион полезен для человека?
Как правильно сбалансировать свой рацион питания в течении дня?
Самое главное , что меню на каждый день должно быть разнообразным.
Чем разнообразнее продукты питания, тем разнообразнее количество нутриентов, поступивших витаминов и минералов, жиров, белков и углеводов в организм.
1.Не избегайте жиров.
ФУНКЦИИ ЖИРОВ:
● здоровье клеточных мембран
● мозг – более 60% жира
● гормональное здоровье
● репродуктивная функция
● качество кожи
● ускорение обмена веществ
● усвоение и источники жирорастворимых витаминов.
Полезные жиры:
- Рыба,
- яичный желток,
- икра рыбы,
- печень трески,
- сливочное масло,
- орехи,
- авокадо,
- сало,
- гусиный жир,
- оливки и т. д.
НУТРИЕНТЫ
— это биологически значимые вещества, которые влияют на все биохимические процессы нашего организма.
● не синтезируются или синтезируются в организме
● поступают только вместе с едой
● недостаток ведёт к нарушению работы всего организма
Главная цель для нас – это получить основные три группы макронутриентов: белки, углеводы и жиры, а также достаточное количество микронутриентов: витамины, минералы и другие вещества (полифенолы, каротиноиды, флавоноиды, лигнаны).
2.Завтрак.
должен быть сытным, состоять в основном из белков и жиров.
Такой завтрак даст сытость на 5 и более часов.
Углеводы на завтрак дадут сильный всплеск инсулина, и вы захотите кушать уже через 1-2 часа.
3.Соблюдать 4-5 часов между приёмами пищи.
Непродолжительная голодовка или простое исключение перекусов в течение дня может также повысить способность организма сжигать жир, а самое главное организм приучится есть в одно и тоже время.
4.Не переедать и в каждый приём пищи добавлять клетчатку.
Заведите свою тарелку и старайтесь кушать из неё.
Желательно, чтобы объём тарелки был около 300 мл — это и есть ваша идеальная порция.
1/3 тарелки всегда должны составлять овощи в разном виде.
5.Следить за качеством еды.
Избегайте рафинированной, обработаной пищи и полуфабрикатов. В такой еде нет микронутриентов и, как правило, много калорий.
6.Сократить количество углеводов.
Углеводы ( простые) не содержат большого количества нутриентов.
А излишек углеводов — причина лишнего веса, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других проблем со здоровьем.
7.Разнообразить рацион.
Следите за тем, чтобы каждый день были разные источники:
- белка : курица, индейка, рыба, яйца, мясо;
- полезного жира: оливковое масло, масло ГХИ, сливочное масло, авокадо, жирная рыба, кокосовое масло;
- сложных углеводов - делайте упоры на растительные гарниры.
НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ 3-х разовое меню на 30 дней с более чем 20 полезными рецептами можно на моём сайте :
Понравилось - подпишись!
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Понравилось - подпишись❤️
Подписывайтесь на мои каналы:
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
#нутрициолог #витамины #питание #меню #рационпитания #рацион #кеторецепты #рецепты #анализы