Многих из нас могут преследовать постоянные мысли, у одних эти мысли уходят довольно быстро, что жалоб не вызывает, других они начинают сильно беспокоить. Попытаюсь предоставить несколько способов, как избавиться от этих мыслей вам на рассмотрение.
1.Освободить свой разум
Когда вы одержимы кем-то или чем-то, нахождение в непосредственной близости может сделать невозможным думать о чем-то другом. Чем ближе вы находитесь к своей одержимости, тем труднее перестать думать о ней. Физическое расстояние между вами и вашей навязчивой идеей поможет вам отстраниться от нее и мысленно. Поначалу это будет трудно, но вскоре вы почувствуете, как чары навязчивой идеи начинают понемногу ослабевать.
Одержимость человеком - признак нездоровых отношений. Вам следует ограничить общение с человеком, в отношении которого у вас развилась нездоровая одержимость. Проводите время, отвлекаясь на другие вещи, ищите способ перейти к чему-то другому или чему-то большему.
Возможно, вы одержимы каким-то занятием, например, игрой в любимую видеоигру. В этом случае уберите игру с глаз долой, удалив ее с компьютера или отдав приставку другу, чтобы он оставил ее у себя на время, пока ваша одержимость не угаснет.
2.Перестаньте кормить её
Навязчивая идея может доставить вам небольшой всплеск удовольствия, поэтому очень трудно отказаться от этой привычки. Одна мысль об источнике навязчивой идеи усиливает ее контроль над вами. Для того чтобы избавиться от навязчивой идеи, вам нужно уморить ее голодом. Например, если вы одержимы знаменитостью, перестаньте говорить о ней со своими друзьями. Перестаньте просматривать их Твиттер и представлять, как бы это было - встречаться с ними. Чем больше места в мозгу вы отдаете своей одержимости, тем больше она начинает поглощать.
Прервать питание своей навязчивой идеи - задача не из легких. Возможно, вам придется играть в психологические игры, например, говорить себе, что вы просто в последний раз посмотрите на чью-то страницу в Facebook, прежде чем остановить эту навязчивую идею. Но если вы хотите избавиться от навязчивой идеи, вам придется прервать себя именно тогда, когда вам больше всего хочется побаловать себя.
Иногда навязчивая идея настолько сильна, что она сохраняется, как бы вы ни старались ее заглушить. Как бы вы ни старались отрезать себя от навязчивой идеи, ваши мысли могут постоянно возвращаться к ней. В этом случае не будьте строги к себе - вы все еще можете победить свою навязчивую идею, просто на это потребуется больше времени.
3.Отвлекитесь от навязчивых мыслей
Отвлечься от навязчивых мыслей гораздо легче сказать, чем сделать. Если вам так приятно думать и говорить на любимую тему, почему вы не хотите остановиться? Помните, почему вы хотите избавиться от навязчивой мысли: чтобы вы могли видеть ее в прошлом и наслаждаться другими вещами, которые может предложить жизнь. Когда появляются навязчивые мысли, приготовьте несколько хороших отвлекающих факторов, чтобы не упасть в кроличью нору снова. Вот несколько хороших способов отвлечься:
- Делайте физические упражнения, которые занимают и ваш мозг. Бег и ходьба, возможно, не лучший вариант, так как у вас будет слишком много времени, чтобы думать о своей навязчивой идее. Попробуйте заняться скалолазанием, спелеологией или командным видом спорта, который задействует и ум, и тело.
- Художественные произведения - отличный способ отвлечься. Возьмите новую книгу или посмотрите фильм, темы которого не имеют ничего общего с вашей нынешней навязчивой идеей.
- В момент, когда ваши мысли уплывают в сторону и вам нужно срочно отвлечься, включите музыку, позвоните другу (чтобы поговорить о чем угодно, только не о вашей навязчивой идее), прочитайте интересную новостную статью или вернитесь к работе.
4.Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы пренебрегали
Когда у вас есть навязчивая идея, у вас не остается времени ни на что другое - на работу, на развитие отношений и на интересы вне навязчивой идеи. Как только вы начнете уделять время другим вещам в своей жизни, у вас не останется времени на размышления о своей навязчивой идее.
Восстановление отношений, которыми вы пренебрегали, - отличный способ преодолеть навязчивую идею. Ваши друзья и семья будут рады вашему возвращению, и они предоставят вам новые и интересные идеи, проблемы и драмы. Вам будет приятно подумать о чем-то новом для разнообразия!
Многие люди считают, что если зарыться в работу, то навязчивые мысли перестанут овладевать ими. Какой бы ни была ваша работа, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ее как можно лучше.
5.Научитесь быть в моменте
Вы мечтатель? Вы можете часами думать о ком-то или о чем-то, чем вы одержимы. Но когда вы сидите на одном месте, а ваши мысли все время где-то в другом месте, вы упускаете то, что находится прямо перед вами. Если вы готовы перестать быть одержимым, научитесь практике осознанности. Это значит быть полностью настоящим, вместо того чтобы думать о прошлом или будущем.
Задействуйте свои органы чувств и действительно ощутите, что происходит вокруг вас. Что вы чувствуете, видите, слышите и пробуете на вкус прямо в этот момент? Замечайте то, что происходит прямо перед вашим лицом, вместо того чтобы все время думать о чем-то другом.
Действительно слушайте людей, когда они с вами разговаривают. Позвольте себе погрузиться в беседу, вместо того чтобы рассеянно кивать головой, витая в облаках.
Возможно, вам поможет мантра, которую вы можете произносить, когда замечаете, что ваши мысли становятся навязчивыми.
6.Укрепляйте свои отношения с другими людьми
Если вы одержимы каким-то человеком, то проведение времени с кем-то другим - один из лучших способов изменить ситуацию. Вся энергия, которую вы тратили на объект вашей одержимости, теперь будет потрачена на знакомство с кем-то другим. Запишитесь на курсы, пообщайтесь в парке для собак или узнайте своих нынешних друзей еще лучше. Сближение с другими людьми поможет вам понять, что мир может предложить гораздо больше, чем ваша единственная навязчивая идея.
Избегайте сравнения новых людей в вашей жизни с человеком, которым вы одержимы. Старайтесь наслаждаться их уникальными чертами, а не лепить их по чужому образцу.
Даже если ваша одержимость - это не человек, знакомство с новыми людьми может быть очень полезным. Они познакомят вас с перспективами и идеями, с которыми вы раньше не сталкивались.
7.Пройдите когнитивно-поведенческую терапию ( КПТ)
Этот вид терапии признает, что прекратить думать о навязчивой идее может быть невозможно, но работает над ослаблением связей между навязчивыми мыслями и повседневными триггерами. Это позволяет легче относиться к жизни, думать о чем-то и делать что-то; с навязчивой идеей становится немного легче справиться.
КПТ также может быть использована для разработки слова или действия, которое может "прервать" навязчивую мысль и позволить вам сосредоточиться на чем-то другом.