Осень - отнюдь не повод для плохого настроения!
Прекрасный осенний сезон – со свежими фруктами, яркими красками, новыми ароматами и длинными прогулками по грибным лесам – омрачает, пожалуй, только одно: знаменитая осенняя хандра. У самых впечатлительных, тонких и творческих натур так и норовящая перейти в осеннюю депрессию. К счастью, для борьбы с этой сезонной неприятностью необязательно все бросать и уезжать в теплые края к синему морю: мы составили список из пяти очень простых способов поднять уровень серотонина прямо сейчас. И радоваться жизни на полную катушку!
Содержание статьи
- Медитация
- Чашечка чая
- Яркий свет
- Физическая активность
- Правильное питание
Медитация
Нейробиологи подтверждают: регулярные занятия медитацией помогают повысить уровень эндорфина. Более того, медитирование позволяет наладить сон: повышение уровня серотонина помогает шишковидной железе выделять в достаточном количестве гормон мелатонин, который отвечает за наши биологические часы. Заканчивайте свой день медитацией – и оставайтесь всегда в хорошем настроении!
Чашечка чая
Вот так просто и так действенно: аминокислота теанин, содержащаяся в этом напитке, влияет на уровень медиаторов серотонина и допамина, которые поддерживают наше хорошее настроение и высокий уровень энергии. Так что стоит начинать свой день с чашечки чая – и радоваться жизни.
Яркий свет
Одна из причин сезонных депрессий у жителей Северного полушария – недостаток солнечного света. Серотонин активно выделяется под воздействием солнечных лучей и «засыпает», если их слишком мало. В самые хмурые дни достаточно просто включать поярче лампы с белым светом – и вы удивитесь приливу бодрости. Кроме того, всего 15 минут утренней светотерапии существенно улучшат ночной сон – сплошная польза!
Физическая активность
Спорт помогает высвобождению триптофана – основного строительного белка серотонина. Самое приятное, что этот процесс – длительный и продолжает работать даже после того, как мы закончили упражнения или пробежку и вернулись к привычному образу жизни. Мы отдыхаем – а серотонин продолжает вырабатываться, неся нам бодрость, хорошее настроение и радость жизни. Профит!
Правильное питание
Правильные продукты – это, в первую очередь, углеводы с низким гликемическим индексом. Дело в том, что инсулин помогает вывести из крови аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) – главное препятствие триптофана. Кода уровень инсулина стабилен, он хорошо справляется с защитой от ВСАА, а вот если увлекаться «легкими» углеводами, уровень сахара в крови сперва быстро повышается, а потом так же быстро падает. Выбирайте продукты с «медленными» углеводами (например, овсянку, бобовые или свежие овощи и фрукты) – и радуйтесь жизни!