Эти вопросы (на самом деле их не два, больше. Но эти два – основополагающие) сформулированы знаменитым психологом Байрон Кейти. Их часто используют в коучинге; я пользуюсь ими на консультациях, и они всегда показывают свою эффективность.
Итак, что делать.
Сформулируйте любую свою страшную\тревожную мысль. Допустим, «я умру в нищете без денег под забором, никому не будет до меня дела» (эта штука много лет была моим главным страхом, чесслово). И задайте себе два вопроса в отношении этой мысли:
1)это ПРАВДА?
Ответьте максимально искренне, не спешите с ответом, пропустите вопрос через себя.
А затем ответьте на второй вопрос:
2)Могу ли я АБСОЛЮТНО ТОЧНО знать, что это правда?
И снова не спешите, отвечайте честно, обдумав все до мелочей.
СНОСКА: если эти вопросы вызывали у вас агрессию\злость – значит, попали точно в симптом. Это отличная новость. Копайте в этом направлении дальше.
Что дают вопросы: они дают СОМНЕНИЕ. Стоит только мозгу усомниться в правдивости страшной мысли (а мы почти ничего не знаем наверняка, т.е. подтвердить страшную мысль невозможно), как ее – мысли – власть станет меньше. Чем дольше будете думать на эту тему, тем слабее становится страх.
Понимаете? «Не могу доказать правдивость мысли» = «не обязан в нее верить» = «мысль не имеет власти надо мной».
#страхи #страх #страхиифобии #снизитьстрах