Всем привет!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 25 кг.
Цель - 30 кг.
Ну что, друзья, сегодня понедельник, а значит у меня и у тех, кто участвует в марафоне, сегодня очередной отчётный день!
Напоминаю, что я худею на 2400 ккал. (Я - кормящая мама, поэтому не пугайтесь - для новичков😜)
Первые полгода на этой калорийности уходило по 800-500 гр жира, а чем тоньше я становилась, тем медленнее шел процесс, и это нормально! Ведь чем меньше масса тела, тем ниже его потребности в энергии.
Я могла бы снизить калорийность, чтобы быстрее "добить" оставшееся, но не стала этого делать, потому что моя цель - не цифра на весах, а качество тела, которое очень сильно начинает страдать при большом дефиците (уходят мышцы и провисает кожа)
Поэтому я сохранила 2400 и минимальный дефицит, чтобы худеть по 200 гр в неделю - не больше.
Но на той неделе я гостила у мамы и ела три дня по аппетиту все подряд. Как результат + 3,3 кг.
Меня уверяли, что это исключительно вода, но вот прошла неделя, все лишнее ушло и остался чистый привес в 800 гр жира.
Что мы видим по этой таблице:
- С начала марафона (1,5 месяца) у меня ушел 1 кг, но при этом всего 0,6 гр жира - горят мышцы
- За последние 15 дней плюс 800 гр чистого жира - это итог 3 дней переедания. При этом я потеряла 100 гр мышц.
А ещё это говорит о том, что за три дня организм вполне может синтезировать 1 кг жира. Ведь последнюю неделю я была в дефиците и теряла не только воду, но и жир, гликоген.
Так что три дня бесконтрольного поедания всего подряд могут отбросить прогресс на три недели назад.
Делайте выводы, друзья! Такие загулы могут растянуть похудение до бесконечности!
Стоит оно того?
Причина моих прежних неудач - именно такое пищевое поведение: сначала строгие ограничения и запреты, потом три дня переедания, которые перечёркивабт весь результат, а потом ещё более строгое меню в наказание - привет РПП! Я была постоянно голодной, но не худела из-за таких вот дней.
Поэтому вывод тут может быть только один: есть можно все, но в пределах своих КБЖУ!
Пока не дошел до цели - расслабляться рано!
Ну а я перехожу к отчёту за день..
Питание:
Завтрак был поздний - ходили с мужем сдавали анализы. Я, кстати, сдала на гормоны щитовидки, инсулин, дз, ферритин, магний, В12, цинк, кальций и биохимию. (В связи с кормлением), а мужу другое совсем.
Проголодалась и позавтракала на 1000 ккал.
Обед - индейка с гавайской смесью и салат.
Ужин - гречка по-купечески со свининой.
Кбжу
Физнагрузки:
Планировала сегодня немного позаниматься дома, но не успела, зато нашагала нормально:
Спасибо, что дочитали до конца!
Жду таблички!♥️
#похудение
#подсчеткбжу
