Вряд ли стоит описывать веяния и переживания жён, матерей, сестёр, подруг, да и всех остальных, кто причастен к неожиданному призыву встать на страже защиты своей страны. Кто-то попал под мобилизацию, кто-то уже призван и отправился на учения или даже в зону боевых действий, а кто-то с ужасом ожидает повестку.
Стоит ли тревожиться и переживать во всех этих случаях?
Ответ на этот вопрос чрезвычайно важен для нашей психики. В состоянии всеобщей тревоги и паники мы порой даже не задумываемся о себе, о своих чувствах и эмоциях. Плывём по течению и подключаемся к различным эмоциональным посылам извне. Только вот раздрай эмоций - это прямой путь к стрессу и развитию психосоматических заболеваний, которые мы сами создаём и сами же можем обойти стороной.
Для того, чтобы сохранить себя, поддержать близких и пережить нестабильное время максимально комфортно и разумно, необходима осознанность. Именно в этот период важно жить здесь и сейчас: не затуманивать сознание мыслями о том, что было "ДО" и не накручиваться размышлениями о будущем. Прошлое мы не вернём, а грядущее нам неведомо, поэтому только настоящее имеет значение и в нём я предлагаю поработать прямо сейчас, чтобы осознать своё текущее состояние и составить позитивную картину на дальнейшую жизнь.
Есть множество психологических приёмов, позволяющих сохранять спокойствие и осознанность, но здесь я хочу рассказать лишь о вопросах к себе, которые помогут лучше понять ситуацию и предотвратить негативные последствия для психики в сложный период.
Если вопрос с мобилизацией волнует вас, ваших близких или клиентов, рекомендую пошагово дать ответы на следующие вопросы:
- Что я чувствую, размышляя об этой ситуации?
- Кто или что вызвало эти чувства и эмоции? Какая информация изначально побудила меня думать об этом? Откуда пришла эта информация? Какая цель была у того (человека/источника), кто дал мне эту информацию?
- Что изменится в моих мыслях и чувствах, если я не буду думать об этом?
- Могу ли я что-то изменить, как-то повлиять на эту ситуацию?
- Чем я могу быть полезна/полезен себе и близким именно сейчас?
- Кому из моего окружения сейчас нужна моя поддержка и как я могу её дать?
Эти простые вопросы позволяют включить режим «здесь и сейчас», вернуться к себе и отсеять лишнее. При любом раскладе наше состояние мы можем хотя бы минимально регулировать, но при этом важно понимать, что конкретно вызвало всплеск эмоций, чувство тревоги или страха. Если переживания вызывают новости из СМИ, общение с кем-то или другие явные источники, то стоит организовать «информационный заслон», ограничить себя от общения с теми, кто выводит нас из состояния равновесия, прекратить просмотр новостей и побыть наедине с собой. Да, это сложно, но иногда просто необходимо для сохранения внутреннего баланса.
Старайтесь проживать каждый момент настоящего в полной мере осознанности, тревога о будущем рождается лишь тогда, когда мы пытаемся в это будущее заглянуть, но это невозможно, зато такие попытки высасывают из нас силы и ресурсы. Стоит ли питать неизвестность тем, что нам нужно сегодня - решать только вам. В любом случае всё будет так, как должно случиться, а все наши тревоги и страхи - это лишь фантазии, поглощающие нашу энергию, которую мы могли бы направить на нечто важное и полезное.
Автор: Ангелина Тимофеева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru