В прошлых статьях этой серии я познакомил вас с составными подходами!
Рассказал как их применять и какие упражнения комбинироваться и самое главное когда!
И так вы узнали о: суперсете, двусете, трисете и дроп-сете.
Сегодня я вас познакомлю с комби-сетом!
Комби-сет
Комбинированные сеты - довольно эффективный прием тренинга, в особенно, для рельефа и выносливости.
Многие проф. атлеты используют комби-сет при подготовке к соревнованиям чтобы получить высокую функциональность.
О самом сете
Это два силовых упражнения, выполняемые одно за другим без паузы (как обычно, первое упражнение потом второе и после уже отдых).
При этом эти упражнения никак не связаны анатомически. То есть выполняются на разные участки тела и, что очень желательно, в разных плоскостях.
Классика
По классике комбисеты выполняются:
- 3-4 подхода
- 10 секунд(не больше) пауза между выполнением 1 и второго упражнения в подходе
По этому позаботьтесь о том чтобы ваши тренажеры или блины, гантели штанга , были готовы и не заняты
- Отдых между подходами 1,5-2 минуты
Комбинированные сеты отлично зарекомендовали себя в качестве средства для снижения веса (улучшения рельефа мышц) и развития выносливости они отлично развивают общий атлетизм человека.
Многие считают обязательным включением Комби-сета в программы для сушки и в гирьевом спорте.
Эффект от воздействия комбинированных сетов на организм объясняется высоким метаболическим откликом (ощутимо и надолго ускоряется обмен веществ).
А вы уже включаете составные подходы в свои тренировки и какие? Напишите в комменты✍️
Если тебе понравилась статья ставь👍, и не забудь подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #суперсет
