Кальций (Ca) — химический элемент II группы, 4-ого периода системы Д.И. Менделеева, с атомным номером - 20. Впервые был открыт Гемфри Дэви в 1808 году. Этот элемент относится к числу жизненно важных, как калий, натрий и магний.
Ключевая роль в организме
Этот микроэлемент необходим для поддержания костной ткани - скелета и зубов живых организмов. Завораживает тот факт, что тело человека может содержать в себе более 1 кг кальция.
Сa участвует в биохимических реакциях крови, выполняя следующие функции:
- сокращает мышцы
- обеспечивает нервные импульсы к разным частям тела
- гонит кровь по сосудам
- высвобождает различные гормоны и ферменты
- помогает крови сворачиваться
- регулирует АД
- оптимизирует уровень плохого холестерина
Дефицит кальция из-за чего возникает?
- недостаток витамина D (при дефиците витамина D, кальций не будет усваиваться!!!)
- несбалансированное питание (мало кальция в пище)
- нарушения усвоения элемента в ЖКТ
- вещества, препятствующие усвоению кальция (фосфор, щавелевая кислота, свинец, магний, цинк, кобальт и др.)
- болезни щитовидной железы
- приём мочегонных и слабительных средств
Дефицит кальция
- снижение плотности костей, любые неполадки в опорно-двигательной системе ( в том числе ломота в спине, плохая осанка)
- повышенная утомляемость, общая слабость как реакция организма на дефицит кальция;
- судороги, боли или неприятные ощущения в мышцах;
- проблемы со свертываемостью крови
- слоятся ногти
- повышенная чувствительность зубов
Суточная потребность
В среднем, организму нужно получать 800-1200 мг кальция в сутки.
Продукты питания
- твёрдые сыры
- кунжут
- консервированные сардины
- базилик
- миндаль
- петрушка
- соевые бобы
В этих продуктах содержится намного больше Ca, чем многие привыкли думать, что лидером по его содержанию является молоко.
Выводы
Кальций - это безусловная основа наших костей, помощник мышц и сосудов. Он может , как помогать организму, так и разрушать его. Поэтому очень важен баланс.
Нельзя принимать Ca самостоятельно, не проконсультировавшись с врачом! Оценить уровень Са и назначить дозу может только специалист!!!
Следите за своим телом и будьте здоровы!
Ставь лайк💗, пересылай публикацию тем, кому это может быть полезно и интересно. И обязательно подписывайся на канал, буду рада всем! 😍
#пП #витаминЫ #КАЛЬЦИЙ #ЗДОРОВЬЕ #НОГТИ
Вы можете также прочитать про другие микроэлементы в следующих статьях:
1. калий - https://dzen.ru/media/id/6347ad83e0247b6cb2dca79a/634835159527820886463e2d
2. натрий - https://dzen.ru/media/id/6347ad83e0247b6cb2dca79a/63493c6bc6c9ce48bccc6208
3. магний - https://dzen.ru/media/id/6347ad83e0247b6cb2dca79a/63498ba92d62ce6b7ff5ac77