Для тренировки грудных мышц существует не один десяток упражнений. Чаще всего любители железа для их развития делают общепринятые упражнения, такие как жим штанги лёжа на горизонтальной или на наклонной скамьях, жим гантелей, разводки гантелей и ряд других. Также существуют и такие упражнения, которые популярностью не пользуются, однако продвинутым любителям можно включить некоторые из них в тренировочную программу для разнообразия. Возможно, они смогут дать толчок для дальнейшего роста мышц груди. С некоторыми из таких упражнений мы познакомим вас в данном обзоре.
1. Жим лёжа "гильотина"
В отличие от классического жима лёжа, в данном варианте вы опускаете штангу в область шеи. При этом не должно быть прогиба в пояснице. Ноги следует держать на скамье. Не используйте в этом упражнении большие рабочие веса!
2. Жим штанги лёжа на полу с мостом
Эта разновидность жима акцентирует нагрузку на нижней части грудных мышц.
3. Жим Т-грифа
Для того, чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения, нужно концентрироваться на работе целевых мышц.
4. Жим Свенда
Для улучшения формы грудных мышц. Также многие считают, что жим Свенда помогает увеличить результат в жиме штанги лёжа.
5. Поочерёдный жим гантелей лёжа
Такой жим гантелей позволит улучшить мышечный баланс и укрепить мышцы-стабилизаторы.
На этом закончим. У кого возникнет желание, можете попробовать любое из представленных в этом обзоре упражнение. Думаю, вреда они не принесут.
#необычное #фитнес #тренировка #упражнения #красота
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как мощно прокачать бицепс молотковыми сгибаниями рук с гантелями? Всего 3 подхода
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно