Привет! Я Михаил Захаров и в этой статье я тебе поведаю главный принцип, благодаря которому ты можешь эффективно набирать мышечную массу.
Что такое калории?
Начнем с того, что такое калории, откуда организм их берет и для чего использует.
Для обеспечения жизнедеятельности (седцебиение, дыхание, работа мозга и т.д.), а также для любой повседневной активности организм использует энергию. Пища является основным источником этой энергии. Данная энергия измеряется в условных энергетических единицах - калориях.
1 г жира содержит 9 калорий
1 г улеводов содержит 4 калории
1 г белка содержит 4 калории
То есть, все, что мы с вами едим, является энергией для организма, а то, что мы с вами делаем, это то, на что эта энергия расходуется.
Для того, чтобы было легче ориентироваться в цифрах, в среднем мужчина весом 75 кг тратит 1700 калорий на поддержание внутренних процессов организма и 500-700 калорий на дневную активность.
Это означает, что если ты целый день не будешь ничего делать, ты все равно потратишь ~1700 калорий.
Самое главное о калориях
Самое главное, что тебе надо понять о калориях - это то, что если ты тратишь калорий больше, чем потребляешь, ты будешь терять вес. А если ты будешь потреблять калорий больше, чем тратишь, ты будешь набирать вес. Если ты ешь и тратишь одинаково, значит твой вес не будет меняться
Тренировки
С калориями мы разобрались, но для того чтобы становиться больше, нам недостаточно просто есть больше, чем мы тратим. Нам надо набирать вес за счет мышечной массы с минимальным приростом жировой.
И тут в игру вступают #силовыетренировки . Их наличие дает сигнал организму, что дополнительные #калории надо тратить не в жир, а на рост мышц и восстановление после тренировок.
Сон
Сон находится в конце нашего списка, но он не последний по важности. Самое главное, что тебе следует знать про сон, это то, что во время сна организм восстанавливается. Следовательно сном не стоит пренебрегать, ибо от него зависит, насколько хорошо будут восстанавливаться #мышцы и нервная система.
Вот несколько основных рекомендаций по улучшению сна:
- Спи минимум 7-8 часов
- Ложись спать до 23 часов
- Не тренируйся и не стрессуй за 2 часа до сна
- Выключай телефон за 60-30 минут до отхода ко сну
Главный секрет
Итак, если мы хотим стабильно набирать мышечную массу, нам надо 2 основные вещи:
- Ежедневное питание в "плюс" по калориям
- Регулярные тренировки на гипертрофию мышц
- Достаточное количество и качество сна
P. S.
Если тебе понравился подобный формат в виде статей, дай знать в комментариях. Темы в этой статье были раскрыты довольно поверхностно, чтобы статья не была слишком большой. Если хочешь подробно про каждую из этих тем, поставь лайк и подпишись)