https://vk.com/feed?z=video-213693033_456239019%2F05cc2e082e56311518%2Fpl_post_-213693033_483
ФизКульт привет, друзья!
База действительно не имеет фантастических магических свойств – ей это и не нужно, и дело действительно не в гормональных всплесках, точнее не только в них – ведь база — это основа для любого начинающего и не только (хотите подробно разобраться почему – у меня есть это в статьях и в видео и даже в моих книгах).
Здесь скажу, что «магический» эффект от базовых движений проявляется именно из-за комплексного воздействия на весь организм человека, что даёт большую ответную реакцию всех систем – от ЦНС до Эндокринной, про костно-скелетную систему и мышечную просто молчим.
Для примера – пришли вы качать бицепс и как принято в «недалёких кругах» главное у вас это КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ СИДЯ, как завещал великий Арни, но делаете вы это с гантелью в 5кг, а теперь сравните это смехотворное для большинства в плане отдачи упражнение с подтягиваниями, пусть даже с вашим весом без дополнительного отягощения. Вы весите примерно 60-70кг, да будут работать широчайшие хотите вы этого или нет, но – бицепсы тоже получат нагрузку, не изолированную, как при сгибаниях сидя, но по эффекту это будет несопоставимо и на бицепс будет не 5 кг воздействовать, а гораздо больше – ваши руки округляться и будут вызывать зависть у друзей и знакомых, в то время, как сгибальшики будут вынуждены рассказывать всем о том, что они качаются (хотя по сути тот же онанизм), ибо визуально кроме бабушки их никто этого больше не заметит. Комплексное воздействие в данной ситуации сыграет большую роль в последующей гипертрофии и не только ваших бицепсов.
Оказывается базу, судя по данному видео делать проще (на этом можно было бы уже заканчивать обзор, но мне самому интересно, а значит продолжим) чем изоляцию.
The End
на изоляцию нужно больше времени (разминка к каждому упражнению), говорится нам в видео, так, как энергия бездарно потратиться в каждом изолирующем движении при разминке – согласен, что так происходит у большинства, но только потому, что большинство как всегда «смотрит не туда».
Во-первых, для базы вам так же понадобиться специальная разминка к упражнению, но если вы хотите потом проработать ещё и трицепс то сделать это будет проще, так как он будет уже разогрет, а у многих, из-за неправильного подхода к выполнению движений, может даже и переутомиться по сравнению с грудными, если речь о жимах или отжиманиях.
Когда мы тренируем мышцу, мы обычно не ограничиваемся одним упражнением, так, что переживать по поводу специальной разминки не стоит, ибо мы делаем её только в первом упражнении на мышцу, ведь делать разминку к каждому новому упражнению на одну и туже мышцу – глупо и нелепо (надеюсь вы так не делаете) это реально тратить в пустую ваши силы и энергию. Да можно и нужно сделать прикидочный подход, но это не разминка и не работа.
Ещё одна ошибка, которую делает большинство и судя по данному видео – рассказчик то же – это непонимания что такое и каким целям служит специальная разминка. Если вы на разминке устали, то это не разминка, а работа, которая снижает эффективность тренировки.
Что же касается того, что люди не хотят делать базу, потому что она занимает больше времени и сил = это не смешно даже, ибо какая бы тяжелая изоляция ни была, она никогда не нагрузит также мощно ни ЦНС, ни Эндокринную систему, но стимул к росту конечно же даст. Видать люди, транслирующие такое в массы никогда серьёзно -не тренировались.
Для натурала база первична, а изоляция вторична, и только химик может себе позволить сосредотачиваться исключительно на изоляции и получать эффект, но он всё равно несопоставимо меньше если бы база была первична и для химика.
Не забывайте, что изоляция это уже работа с более-менее накаченным мясом и изоляция здесь будет помогать устранять дисбаланс в гармоничном развитии мышечной эстетики.
Если же вы являетесь представителем какого ни будь другого вида спорта и хотите использовать физическую тренировку с отягощениями для улучшения своих кондиций в целом – то изоляция будет мешать вам в вашем основном виде спорта, не зря в штатах все игровые виды спорта практикуют штангу и гантели, оставляя тренажеры для восстановления после травм, для чего они и созданы, если вы не культурист только.
Если у нас отстают грудные, как говорится в видео – нам лучше долбить их разведениями, а трицепс проработать отдельно, НО разве в этом есть логика?
Начнём с грудных – если они у вас отстают, то делать нужно преимущественно отжимания от брусьев, а трицепс прокачать отдельно – но есть ли здесь логика и сохраняется ли логическая цепочка с тем, что нам говорили выше в этом же видео буквально пару секунд назад, про трату времени. Брусья прорабатывать грудные мышцы сверху до низу и только посмотрите на грудные гимнастов, которые к штанге даже не подходят.
А вспомните их трицепсы – это тоже заслуга исключительно отжиманий. Просто отжимайтесь пару месяцев исключив все другие упражнения и посмотрите на результат. Потом не благодарите – это моя работа.
Сделайте брусья, затем разведения на верх грудных или жим, а после упражнения на трицепс – будет мощно и эффективно. Я тренирую грудные с бицепсом, но только потому, что стаж уже перевалил за 30 лет и я могу четко себе это позволить, понимая зачем и как я это делаю.
В видео сказаны общие фразы, которые можно легко подтвердить и опровергнуть, ибо отсутствует конкретный контекст – кому и когда что лучше делать.
Если вы приходите в зал за хорошим здоровьем и самочувствием - то и для вас будет гораздо полезнее и эффективнее правильная работа в базовых движениях – это приседы, тяги, брусья и турник – это то, вокруг чего должны крутиться все ваши тренировки.
И оказывается (говорит рассказчик в конце) - можно накачаться одними изолированными упражнениями – привести себя в тонус, подтянуть мышцы, которые никогда раньше не работали в зале – да можно, но от базы будет куда больше пользы и придёт она гораздо раньше.
Тренироваться можно как душе угодно – главное тренироваться, но тренироваться с умом и пользой гораздо приятнее.
Я всё понимаю, но такой простой ролик можно было записать и без подглядывания в заранее подготовленный текст, тем более уж на 2 то минуты 😊