Я заметила, что последнее время люди не верят, что они способны взять свою жизнь в свои руки и изменить ее так, как нужно им, а не их «начальству».
Ну, допустим, человек хочет поменять работу и, разослав сотни резюме, не получает ни одного ответа. Он меняет текст, расширяет сферу поиска, и снова ничего не происходит. Или же он безрезультатно ходит на одно интервью за другим. Или, скажем, человек хочет избавиться от лишнего веса, старается правильно питаться, пробует одну диету за другой, постоянно тренируется, а килограммам хоть бы что.
Кого-то, конечно, это не остановит, ну а многих людей может заставить усомниться в собственных силах, и человек может даже перестать что-либо предпринимать.
Почему же одни рассматривают это лишь как временную трудность и продолжают двигаться дальше, а другие и вовсе прекращают совершать попытки?
Возможно, вам знакомо такое понятие как выученная беспомощность. Феномен этот описал Мартин Селигман. Будучи еще совсем молодым ученым, в 1964 году он сделал открытие, сыгравшее важную роль в науке.
Эксперимент проводили в Пенсильванском университете. Взяли три группы собак. В первой группе животных били током, но они могли отключать разряд по нажатию кнопки. Во второй группе собаки сами не могли спасать себя от разряда, потому что кнопка была только у первой группы. Третья группа была контрольной, и с ней вообще ничего не делали.
После такой "подготовки" все три группы животных поместили в клетку, разделенную на 2 части невысоким барьером. К части клетки подсоединили электроток, а за перегородкой была спасительная половина. Именно на нее и перепрыгивали собаки из первой группы, имеющие опыт успешного выхода из подобной ситуации. Довольно быстро понимали происходящее и животные контрольной группы. С ними ранее такого не случалось, но они ориентировались по ходу событий и не намерены были сидеть, сложа лапы.
А собаки с опытом неуправляемых неприятностей жалобно скулили, метались по клетке, а потом грустно ложились на пол и, поскуливая, переносили удары тока все большей и большей силы.
На основе этих исследований, которые были многократно, в разных вариантах и условиях проверены и на других животных, ученые пришли к выводу, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт их неуправляемости. Живое существо перестает верить в свои силы и перестает действовать, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на возникновение их влиять никак нельзя.
А что же касается людей?
Разные ученые исследовали этот вопрос. Подопытных конечно током не били.
Например, студентов также разделили на 3 группы. Одни слушали неприятный звук, но могли его отключить, нажав несколько раз на кнопку в центре комнаты. Вторые никак не могли на ситуацию повлиять. Ну а с третьими ничего не делали.
Затем всем участникам создали равные условия и звук можно было выключить, повернув рычаг. И также как и у собак, у первой и третьей группы особых сложностей с решением не наблюдалось. Ну а, успевшие привыкнуть к невозможности это прекратить, участники второй группы и не пытались что-то предпринять.
Еще хочу привести исследование в доме престарелых, проведенное американскими психологами в 1976 году. Подопытных разделили на две группы. Первую окружили всесторонней заботой и опекой и тщательно продумали все времяпрепровождение и быт. А второй предоставили возможность самим решать многие вопросы: выбирать себе меню, фильмы для просмотра, заниматься обустройством территории, садоводством и организовывать досуг. Буквально через несколько недель по субъективным ощущения самостоятельная группа стала чувствовать себя гораздо счастливее. Да и по объективным показаниям медицинских приборов, состояние здоровья их улучшилось. У первой же группы все осталось без изменений.
Все эти эксперименты очень наглядно показывают: насколько важно нам чувствовать себя способными повлиять на то, что происходит с нами.
А если человек “выучил” беспомощность, он ощущает бессилие перед лицом обстоятельств, подавленность и неуверенность в себе. Пребывая в таком состоянии длительное время, высока вероятность развития глубокой депрессии и ухудшения физического самочувствия.
Но тогда возникает разумный вопрос. Если можно научиться, то как можно разучиться?
Селигман продолжил свои научные изыскания в поисках ответа.
Собак, которые отказались спасать себя от тока, сначала пытались позвать. Но самостоятельно животные прыгать через барьер боялись. Их брали за поводок и переводили в безопасное пространство. В среднем около 25 раз потребовалось, чтобы животные смогли выучить новый опыт успешного выхода из ситуации.
Из чего мы и можем черпать веру в возможное решение кажущихся “нерешаемыми” вопросов. Если вы в какой-то ситуации чувствуете себя беспомощным, то очень важно понять, что это состояние — приобретенное. Оно подвластно изменению, однако это может занять время и потребовать усилий. А особенные усилия будут нужны для удержания вашего внимания на позитивных аспектах, даже в случае если не получается быстро или с первых десятков или сотен раз. Человеку, как и животному, бывает сложно сразу переключиться и понять, что обстоятельства меняются и действия в дальнейшем могут привести к желаемым результатам.
Возможно, вам потребуется помощь, внимание и участие опытного специалиста, а также поддержка близких людей и друзей. И, конечно, вам потребуется найти ресурсы, которые есть у вас сейчас.
Работа с МАК
В издательстве MAK.arcanes есть чудесная колода метафорических ассоциативных карт «Resources (Ресурсы)».
Техника «Поиск ресурсов»
Данный расклад поможет увидеть себя со стороны, разглядеть свои положительные качества и ресурсы и тем самым повысить самооценку и укрепить веру в собственные силы.
1. Из любой универсальной или портретной колоды в открытую или в закрытую (по желанию) достаньте карту, отвечающую на вопрос: «Какой я?»
Карта в данной позиции, которая достается в открытую, покажет осознанное мнение человека о себе, то, каким он себя видит или каким хочет казаться. Если карта вытягивается в закрытую, то она может преподнести сюрприз: человек может увидеть в себе то, что, возможно, никогда ранее не замечал.
2. Из колоды «Resources» достаньте в закрытую карты, отвечающие на вопросы:
«Какие свои качества я недооцениваю?»
«Какие качества я отрицаю, подавляю?»
«Какие качества мне помогут?»
«Какие ресурсы я не замечаю?»
«Какие ресурсы я трачу впустую?»
«Какие ресурсы я смогу получить от внешнего мира, других людей?»
«Какие ресурсы нужно задействовать в первую очередь?»
Если будет потребность, на каждую позицию можно доставать дополнительные карты.
Опишите все чувства, мысли и эмоции, которые вызывает каждая карта, внимательно прислушиваясь к себе. В конце упражнения сделайте выводы, их лучше записать.
Метафорические ассоциативные карты Resources
Колода позволяет акцентировать скрытые и явные ресурсы и жизненные ценности, которые могут служить поддержкой для человека.
Эта колода ориентирована на поиск ресурсов, которые есть в жизни человека, и которые можно использовать ему на пользу. В сложное время порой очень важно помнить о том, что в жизни есть еще много хорошего, в чем можно черпать силы и творческую энергию. Человек, находящийся в депрессии, часто замечает вокруг себя только негатив. Колода Resources акцентирует внимание человека на том хорошем и полезном, что есть в его жизни, но о чем он, возможно, позабыл.
В колоде 80 карт. Изображения содержат основные жизненные ценности (Бог, любовь, друзья, семья и др.), ресурсы (деньги, образование, дачный огородик и др.), области творчества (рукоделие, музыка, рисование и др.), а также полезные качества характера (легкость, целеустремленность, умение радоваться жизни и др.), которые могут стать необходимым ресурсом для последующих свершений. Определенные качества характера также символизируют 10 карт с изображениями представителей животного мира.
Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий.
Посмотреть метафорические ассоциативные карты «Resources» можно на официальном сайте издательства MAK.arcanes:
https://mak.arcanes.ru/shop/22/desc/resurses
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes