Сконцентрируйтесь на настоящем
События и ситуации, которые вызывают тревогу, часто не имеют отношения к тому, что происходит в данный момент. Мы беспокоимся о том, что ещё не случилось, или прокручиваем в голове разговор, который состоялся давно. Это повышает уровень стресса.
Избавиться от навязчивых мыслей в отпуске проще.
Новые впечатления от живописных гор или бассейна с видом на море отвлекают — мы концентрируемся на том, что видим вокруг себя, и тревоги о том, что находится не в поле нашего зрения, становится меньше.
Но есть возможность снизить тревожность, даже если уехать и сменить обстановку прямо сейчас нельзя.
Что делать
Запланируйте перерыв.
Временной отрезок может быть любым комфортным для вас: 5, 10 или 15 минут. Используйте его, чтобы заметить, что происходит вокруг. Буквально!
Оглянитесь и выберите предмет или ситуацию, за которой вам хочется понаблюдать сейчас.
- Дождь за окном, кружащиеся у монитора пылинки, спящий кот — подойдёт всё что угодно.
Сосредоточьтесь на том, о чём думаете.
- Например, когда смотрите на кота.
- Начните вести дневник.
Записывайте в него, получается ли у вас сосредоточиться на настоящем.
Если нет — не страшно. Возможно, пока такая концентрация вам непривычна, и это нормально. Фиксируйте свои ощущения: о чём были мысли, что вы чувствовали после?
