Большинство людей воспринимают физические упражнения как средство для похудения, наращивания мышц, поддержания сердечно-сосудистого здоровья и настроения. Но на этом польза и преимущество регулярных тренировок не ограничивается. Они способствуют также и укреплению мозга, а точнее выращиванию новых клеток мозга, если вы, конечно, заинтересованы в здоровом долголетии.
Физические упражнения и здоровье мозга
Когда мы тренируемся, мы повышаем уровень нейротрофического фактора головного мозга (белок), который важен для обучения, памяти, мышления, стимуляции роста новых нейронов и поддержания жизни существующих.
При этом для этих целей подойдет любой тип движения, связанный с поддержанием общего состояния здоровья и продолжительности жизни. А вот с точки зрения оптимизации именно здоровья мозга лучше всего подойдет разнообразие в нагрузках. Вы можете придерживаться своего режима тренировок, но периодически просто меняйте упражнения кардинально (либо вид тренировок), чтобы занять свой мозг. Такой вариант не только принесет пользу различным группам мышц (проработка мышц под разным углом тоже имеет значение), но и одновременно простимулирует мозг, создавая новые нейронные связи, если какое-то действие было для вас в новинку.
Если в силу своего здоровья и физической подготовки вы не можете разнообразить виды тренировок, попробуйте изменить порядок движений, время занятий, местоположение, главное – чтобы вам нравилось то, что вы делаете. Ведь любимые вещи мы готовы делать гораздо чаще, и это более важный фактор.
При этом не стоит забывать и про поддержку мозга с помощью продуктов, богатых питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы мозга, а также методов снятия стресса, подходящих именно для вас.
4 вида кардиотренировок, способствующих долголетию
Наибольшей пользой, согласно исследованиям, занимают экстремальные аэробные упражнения, особенно у людей старше 60-70 лет. Приведу несколько примеров, предлагаемых экспертами:
1. Интервальный бег – если у вас мало времени, то такой вид тренировки поможет его сэкономить, при этом вы будете продолжать усиленно сжигать калории в течение всего дня, как и после силовых тренировок.
Разминка - обязательно, например, легкая трусца на 5-10 минут. Основная тренировка – 20 секунд бежите с хорошей скоростью, затем переходите на трусцу на 40 секунд, и так повторить 6 раз.
Когда вы станете более опытным, то можете ставить себе больше испытаний, например, увеличив время бега (по 30 секунд бега и трусцы) или добавив наклон дорожки, если занимаетесь на тренажере.
2. Езда на велосипеде – здесь более низкая нагрузка, что важно для тех, кто имеет проблемы с суставами. На велотренажере также можно воспользоваться интервальным «бегом».
Разминка – обязательно, езда с низким сопротивлением 10 минут. Основная тренировка – увеличьте сопротивление, чтобы уровень нагрузки составлял 6 из 10, начинайте крутить педали 20 секунд, затем уменьшите сопротивления и крутите 40 секунд, повторите 6 циклов.
3. Плавание – если есть возможность, то обязательно ходите на плавание, ваши суставы вам будут благодарны (я вот себя корю, что ходила почти 3 года в клуб с бассейном, но только сейчас стала ходить плавать, это при том, что у меня артроз и больной крестец и мне было рекомендовано плавание). Этот вид физической активности универсален и почти не имеет противопоказаний в отличие от других видов тренировок, но при этом предоставляет выбор множества упражнений, прорабатывающих разные группы мышц.
Разминка – начните с того стиля плавания, который вам наиболее удобен и плавайте в нем в общей сложности 15 минут. Основная тренировка – меняйте стиль плавания и увеличивайте время каждого заплыва.
4. Ходьба – также прекрасно подходит для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, и как дополнительный бонус – вы будете дышать свежим воздухом, в идеале добравшись до ближайшего парка, а не проводить все время на дорожке в помещении. Ходьбу лучше сочетать с силовыми тренировками, но проводить в другие дни.
Разминка – начинайте свой пеший поход по ровной местности минимум 30 минут. Основная тренировка – когда почувствовали, что освоились, добавьте больше холмов и увеличьте время, чтобы добавить немного сложности и усилить нагрузку.
Сердечно-сосудистым тренировкам врачи рекомендуют уделять минимум 30-45 минут в день. Чтобы проверить, набрали ли вы необходимую интенсивность – сделайте тест на разговор – вы можете говорить, но только короткими фразами во время выполнения кардиотренировок, а уровень физической нагрузки на тренажере – 6 из 10.
Если вы еще только в начале пути по повышению своей дневной физической активности, то обратитесь обязательно к специалистам, которые помогут подобрать для вас нагрузки, соответствующие вашему физическому состоянию, чтобы ваши тренировки приносили только пользу для вашего здоровья, а не вред, были интересными для вашего ума, а также повышали настроение.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.