Некоторые мои клиенты, кому составлял программы тренировок без приседаний со штангой, сильно волновались, что не смогут накачать ноги (девушки боялись, что не накачают попу). Так что я решил внести определенную ясность, которую ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ ВСЕ!
⠀
1️⃣ ЗАБЛУЖДЕНИЕ
Считается, что глубокие приседания разрушают коленный сустав. На самом деле негативное воздействие на сустав будет оказываться во время разгибания ног и неправильного движения коленей. Иными словами, при подъеме, ведите колени ровно☝️
⠀
2️⃣ ЗАБЛУЖДЕНИЕ
Считается, что только глубокие приседания оказывают эффект на рост ягодичных мышц и мышц ног. Исследование Брайентона, опубликованные в 2012 году, доказало, что при глубоких приседаниях больше задействуются квадрицепсы. А вот ягодичные включаются только при работе с большими весами. Т.е. делать по 15-20 повторений в приседе, пусть даже самые глубокие не нарастят попу☝️
⠀
3️⃣ ЗАБЛУЖДЕНИЕ
Ну и наконец, самое распространенное заблуждение в том, что многие считают, что без приседа не накачать мышцы ног и ягодицы. Да, безусловно приседания со штангой это базовое многосуставное упражнение, которое задействует более 250 мышц, но создать красивые пропорции можно и без него!
⠀
РЕКОМЕНДАЦИИ:
⠀
✅ Не забывайте, что в приседаниях со штангой главное техника. И самое главное - положение таза в нижней части приседа. Если ваша поясница хоть чуть чуть округляется, значит техника нарушена.
⠀
✅ Напоминаю, что самое эффективное упражнение для проработки большой ягодичной мышцы - это румынская становая тяга, а не приседания со штангой.
⠀
✅ Для роста мышц ног и ягодичных мышц нужны упражнения с большими весами. Многоповторка - не эффективна.