Магний (Mg) — химический элемент II группы, 3-его периода системы Д. И. Менделеева, с атомным номером - 12. В 1809 году уже известный нами в предыдущих статьях Гемфри Дэви с помощью химической реакции получил на выходе неизвестный металл и дал ему название «магнезиум». И уже намного позже химики и биологи открыли его незаменимые свойства для человека.
Чем же он так интересен, велик и могуч?
- Главная функция магния - формирование костной ткани и ускорение обмена веществ.
- Известно, что по уровню содержания в тканях, данный элемент занимает 4-ое место после натрия, калия и кальция.
- Интересен тот факт, что продукты с высоким содержанием магния помогают в борьбе с инсомнией (бессонницей), сильными головными болями, тревожностью, неврозами и даже с депрессией.
- Магний – кофактор (помощник) более 500 ферментов и регулятор биохимических реакций, его нехватка снижает иммунитет.
- Дефицит магния может вызвать упадок энергии и гипоксию клеток (митохондриальную дисфункцию).
- Магний ассоциирован с великим множеством симптомов и примерно с 65 болезнями.
Каковы симптомы дефицита?
- частые ОРВИ
- постоянная усталость, высокая утомляемость
- затяжные депрессии
- тревожность, фобии, беспокойства
- бессонница, утренняя усталость
- мышечные спазмы, подёргивания, судороги
- чувствительность к шуму и смене погоды
- головокружения
- колебания артериального давления
- нарушения сердечного ритма
- запоры и резкие диареи
- дискинезия желчевыводящих путей
- фантомные боли в животе
Суточная потребность в Mg
В среднем 400-600 мг, максимально допустимое количество — 800 мг. Обязательно, перед применением, обсудите дозировку со специалистом.
Кому рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием?
Дефицит магния возникает при несбалансированном рационе питания. Когда слишком мало , либо слишком белков , мало зерновых и овощных культур.
Потребность в магнии возрастает при:
- стрессах;
- белковом рационе питания (кето-диета)
- беременности
- грудном вскармливании
- интенсивных нагрузках
- после операций
- злоупотреблении алкоголем
- приёме мочегонных и слабительных средств
- приёме гормональных контрацептивов
Совместимость с другими микроэлементами
- Потребление магния одновременно с большим количеством натрия, кальция или фосфора ведёт к понижению его усвояемости.
- Железо уменьшает абсорбцию (усвоение) Mg в кишечнике.
- При приёме фолиевой кислоты (В9) необходимо начать приём Mg.
- Витамины В6 и Е усиливают обмен магния.
- Белки (выше нормы) нарушают всасывание элемента в организме.
- Витамины D и С благоприятно воздействуют на усвоение магния.
P.S. Магний необходим для преобразования витамина Д в его активную форму. Витамин Д является новой популярной добавкой, но его назначают в колоссально высоких дозах нутрициологи. Поэтому прежде чем пить высокие дозы витамина D, обратитесь с специалисту, который умеет сочетать витамины и минералы между собой.
Лидеры по содержанию
- семена
- бобовые
- бананы
- горький шоколад
- орехи
- авокадо
- жирная рыба
- цельнозерновые крупы
- листовая зелень
Если в вашей жизни много стресса, переутомлений, физических тренировок, имеется депрессия Вам необходимо позаботиться о поступлении в организм оптимального уровня магния. Начните с продуктов, обсудите с врачом приём добавок и будьте здоровы!
Ставь лайк💗, пересылай публикацию тем, кому это может быть полезно и интересно. И обязательно подписывайся на канал, буду рада всем! 😍
#магний #кетодиета #здоровье #стресс #неврозы