💪День 1. 📝03.10.2022, понедельник. Комплекс: "Тренировка всего тела. На даче. Вариант 10/2022". Занятие 2156.💪
Комплекс:
1.✅ трисет: разведения рук с куском бревна перед собой/ отжимания от куска бревна/ сгибания рук с куском бревна: (вес 25 кг) : 3-6 трисета по 10-30 раз💪
2.✅суперсет: глубокие приседания с куском бревна/ подъёмы на носки с куском бревна: 5*10-30💪
3.✅ становая тяга с подъёмами куска бревна кверху: 4 подхода по 10-30 повторов💪
Конец тренировки. Общее время: 1 час 30 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут.
День 2: отдых.
💪День 3: 📝05.10.2022, среда. Комплекс: "Тренировка всего тела. 3 к 1. Занятие 2157💪
Комплекс:
1.✅ трисет: тяга, гантель в наклоне 4⃣/ разведения рук с гантелями лежа3⃣/ "w -образные" разведения одной руки с эспандером в наклоне (сопротивление около 1⃣5⃣ кг) : 3-6 трисета по 10-30 раз💪
2.✅суперсет: сгибания рук с гантелями в стиле "Зоттмана" стоя 3⃣/ подъёмы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске4⃣: 5*10-30💪
3.✅ подъёмы корпуса тела в положении лёжа с подъёмом гири кверху под углом в 45 градусов: 4 подхода по 10-30 повторов💪
Конец тренировки. Общее время: 45 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 10 минут.
День 4: отдых.
💪День 5: 📝07.10.2022, пятница. Комплекс: "200 отжиманий и 200 махов за 10 минут
Занятие 2159💪
Задача:
💪✅📝за 10 минут выполнить 200 отжиманий на гантелях широкой постановкой рук и 200 махов с гантелями в стороны в положении стоя (вес гантель- по 8 кг). Количество подходов и повторений выбираем сами. Паузу делаем по усмотрению. Но лимит времени 1⃣0⃣ минут❗❗❗
✅Отжимания: 67-33-30-30-20-20
✅Махи: 42-28-20-20-20-20-25-15
⏳Выполнил за 8⃣минут 1⃣7⃣ секунд. 💪
Суперсет: Разведения рук с эспандером на задние дельты/ сведения с гибким тренажером для груди: 10 с/с по 10-30💪
Конец тренировки. Общее время: 25 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 10 минут.
День 6: отдых.
День 7: отдых.
#Тренировки, #Тренировкинадому, #Сплит #Тренировкавсеготела
