Как восстанавливаются спортсмены? Среди самых известных способов - массаж, ледяные ванны, сауна. Мы выяснили, какие необычные методы и приспособления для восстановления используют звезды спорта и спортсмены-любители.
Элиуд Кипчоге: отбой в 21:00
Самый быстрый марафонец в мире главным в процессе восстановления считает режим и сон. Он ложится спать в 21:00, а в 5:50 уже выходит на тренировку.
Майкл Фелпс: банка энергетика и банки для тела
Обладатель 28 олимпийских медалей (из них 23 золотых), пловец Майкл Фелпс в своих интервью рассказывал о том, что быстро восстановиться после соревнований ему помогают банка энергетика, вакуумный массаж (который тоже делается банками, но другими) и отлаженный режим питания. Как известно, на пике своей спортивной карьеры самый титулованный пловец в мире употреблял до 12 тысяч калорий в день.
Ян Фродено: пиво и веселье
3-кратный олимпийский чемпион мира на легендарной “железной” дистанции Ironman не мог бы показывать феноменальные результаты на одном из самых сложных испытаний на выносливость, если бы не уделял должное внимание восстановлению. А самым главным в этом процессе триатлет считает снятие стресса. После финиша он отправляется выпить по кружке пива вместе с друзьями, чтобы расслабиться.
Йоханес Клэбо: сон и компьютерные игры
Норвежский лыжник, пятикратный олимпийский чемпион Йоханес Клэбо в перерывах между тренировками принимает исключительно горизонтальное положение. Везде, где бы они ни находился - в самолете, в поезде, в трансфере или дома - он находит время вздремнуть. Кроме того, он расслабляется, играя в компьютерные игры или приставку. Это отлично помогает отвлечься и снимает стресс.
Кстати, рубиться в игрухи любил и трехкратный олимпийский чемпион (1992 г.) по плаванию Евгений Садовый. Все дни и ночи напролет в Барселоне он играл, чтобы снять волнение. Даже сон отошел на второй план. И это сработало.
Мэтт Хэнсон:беговая дорожка с подвесом и вибромассажеры
Один из сильнейших триатлетов мира, рекордсмен в марафоне после велоэтапа Ironman (бежит 42,2 км за 2 часа 34 минуты после 180 км на велике) Мэтт Хэнсон экспериментирует с различными девайсами для восстановления. Он использует специальную реабилитационную беговую дорожку с подвесами, чтобы приступать к тренировкам уже на следующий день после гонки Ironman в 226 км. Ремни частично удерживают атлета в воздухе, благодаря чему он бежит не всем своим весом. Это уменьшает ударную нагрузку. Кроме того, у Мэтта есть и другие девайсы для восстановления: штаны для прессотерапии, вибромассажный ролик, сфера для проработки триггерный точек и перкуссионный пистолет. Он пробует все средства, чтобы восстанавливаться как можно быстрее и штамповать новые рекорды.
Павел Горик: компрессия на всю ночь
Российский триатлет-любитель, регулярно занимающий призовые места на национальный соревнованиях, поделился своим лайфхаком восстановления. После гонки он на целую ночь надевает компрессионные гетры и не снимает их до утра. Это помогает сделать ноги свежими и продолжить тренировки уже на следующий день.
Сергей Донец: куриные крылышки после 60 км
Скайраннер, победитель сложнейших трейловых гонок на ультрадлинных дистанциях Сергей Донец в рамках соревнований зачастую бежит без остановки всю ночь и не спит больше суток. Прийти в себя после изнурительного бега по горам и пересеченной местности ему помогает большая порция жареных куриных крылышек. Эта еда буквально ставит его на ноги, даже если позади - долгие 60 км с набором высоты более 2 тысяч метров.
Виктор Осокин: массажный ролл и “холодные” колени
Предприниматель, спортсмен-любитель, известный спортивный блогер Виктор Осокин знает: чем быстрее начнется процесс восстановления после финиша, тем быстрее ты будешь готов к тренировкам и следующему старту. Завершив гонку на ультратриатлоне Siberman (которую Виктор в этом году выиграл), он сразу же начал раскатываться на массажном ролике. А еще ему помогают быстрее восстановиться “холодные” колени - специальные бандажи со льдом, которые точечно охлаждают самые уязвимые места, снимая воспаление и не давая образоваться травме.