Сидячий образ жизни может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, в том числе к так называемой «сидячей болезни». Врач лечебной физкультуры (ЛФК) клиники Майо (Mayo Clinic) Дэни Джонсон (Dani Johnson) объясняет, как интегрировать больше движения в вашу повседневную жизнь.
Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, Джонсон предлагает делать перерывы каждые 30-45 минут в течение дня, чтобы выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
«Наше тело может стать жестким. Мы всегда находимся в этом сгорбленном положении, когда мы за столом и работаем, поэтому мы действительно хотим открыть нашу грудь», — говорит Джонсон. «Один из способов сделать это — просто сделать несколько простых вращений плечами, то есть просто отводить плечи назад и вниз».
«Еще одно действительно полезное занятие, которое вы можете выполнять, используя стену, — это просто подойти к стене, положить тыльную сторону рук на стену и просто плавно и медленно скользить руками вверх и вниз», — добавляет Джонсон.
Не волнуйтесь, если у вас нет доступа к тренажерному залу. Джонсон считает, что ваш письменный стол может стать отличным инструментом для упражнений.
«Просто кладя руки на стол и вытягиваясь, вы отводите ягодицы назад, вытягивая руки вперед», — заключает Джонсон.
Научная статья по теме: Сгибатели бедра ослабевают, когда мы слишком долго сидим
Упражнения на растяжку и равновесие помогут предотвратить болезнь Альцгеймера — исследование