Сегодня основным методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия — длительная поэтапная работа со специалистом по осознанию проблем со сном, выработке решения и кропотливому воплощению решения в жизнь. Этот метод в долгосрочной перспективе превосходит по эффективности применение снотворных препаратов.
Но есть еще секретов, которые помогут наладить сон:
1) Гаджеты для измерения сна
Бытовые измерители качества сна (например, кольцо «Аура» или фитнес-трекеры) показывают очень приблизительные данные. Профессиональные приборы демонстрируют точность до 85%, но они очень дорогие.
2) Можно ли выспаться впрок?
Сном можно «запастись». Это подтверждают исследования. Если вы знаете, что вскоре придется недосыпать, спите накануне как можно больше.
3) Спать ли днем?
После кратковременного дневного сна появляется так называемый эффект power nap. Некоторые функции памяти и внимания улучшаются. Длительность такого сна не должна превышать 20–30 минут. После 30 минут начинается глубокий сон и возрастает инерция сна. Если мы просыпаемся через 40 минут, наш мозг не успевает перестроиться из глубокого сна, и мы наоборот соображаем хуже.
4) Можно ли спать меньше и успевать больше?
Для этого существует концепция полифазного сна — ритма, при котором мы спим несколько раз в сутки по небольшому отрезку времени. Так, в 80-х года XX века был проведен длительный эксперимент, в ходе которого художник Франческо Джост в течение 48 суток спал по 3 часа в сутки (6 раз по 30 минут), при этом сохраняя достаточную работоспособность. При этом тесты на внимание и память не изменялись в первый и последний день эксперимента.
Из лекции врача-сомнолога Михаила Полуэктова «Секреты здорового сна»