Сожрите этого "монстра" по кусочкам. На умном языке телесной терапии это называется "локализуйте свои чувства".
Поясню на конкретном примере.
Например вы только что поругались с коллегой по рабочему вопросу. Ситуация знакомая. Повышенные тона, эмоции, переход на личности, выброс адреналина и, как результат - каша в голове. А надо как-то дальше жить, да ещё и работать.
Идеально было бы в этот момент пойти на улицу и прокричаться или пробежаться, чтобы реализовать свое подсознательное намерение напасть или сбежать (у каждого по разному), которое образовалось в момент конфликта. Мозг сформировал такое намерение, а тело его выполняет, как послушный солдат. Если попытаться подавить чувства, тело буквально сожмется. В результате образуется мышечный спазм и далее блок в теле.
Что делать, если чтобы так не было и нет возможности бежать или кричать? Реализуем свое желание и даём разрядку телу другим способом.
1 шаг. Проговорите вслух свое состояние, инстинкты и эмоции. Все, что возникают. Как правило это коктейль из злости, желания убить разорвать, жалось к себе, обида и т.д. Говорим их все в порядке возникновения по формуле: " Я сейчас чувствую ...., мне хочется (разорвать, заплакать, убежать....)". Наблюдаем за тем, как меняется интенсивность. Если меняется, то наблюдаем, как дышится, насколько расслабляются мышцы, какой температуры ступни и ладони. Если ноги/руки теплые, дышится глубже, напряжение уходит. Финиш.
Если напряжение продолжается, то переходим к шагу 2.
2 шаг. Закройте глаза. Мысленно просканируйте тело и заметьте, где именно чувствуете сильную эмоцию: левая нога, правое плечо, глаз, сдавливает горло.... Найдите самые яркие ощущения. Именно с ним и будем работать дальше. Теперь ответьте себе на вопросы:
1. Какого цвета ваша болевая (чувствительная) область тела?
2. Какого размера, формы?
3. Из какого материала?
На этом этапе более чувствительные начнут видеть метафоры типа: "моя обида похожа на серый камень с острыми и грубыми краями у меня в груди. Он вращается и я чувствую, как он скребёт ими внутри моего тела".
Итак, мы локализовали эмоцию. Задание выполнено. Есть отдельно вы и отдельно бурная эмоция. Уже не одно целое. Если в этот момент ещё раз просканировать тело, то может оказаться, что интенсивность спала.
А что, если этого все ещё не достаточно? Тогда переходим на 3-й шаг
3 шаг. Мысленно достаньте локализованное чувство и поместите перед собой. Наблюдайте, какие изменения при этом происходят с самой метафорой. Камень может перестать вращаться или станет не таким уж грубо обработанным или поменяется цвет. Скажите вслух: "Я признаю разницу между собой и (назовите свою метафору полностью). Сделайте глубокий вдох и выдох. Покачайтесь из стороны в сторону. Понаблюдайте, как меняется картинка. Продолжайте отслеживать изменения в метафоре и в своем теле до полного изменения чувства и состояния.
В финальной части, в месте, откуда была извлечена метафора локализованного чувства появится теплота, энергия, спокойствие. А образ пропадет.
Финальный вдох/выдох, потопайте ногами, похлопайте руками, чтобы прийти в себя, в ощущения собственного тела. Готово!
Обняла всех практикующих.
#страх #паника #упражнения #ресурсы #телеска #эмоции #нояклуб