Стремление к безупречности, желание всегда добиться большего, «быть наилучшей версией себя» – с первого взгляда в этих целеполаганиях нельзя заметить ничего плохого. Наличие здорового тяготения к достижению целей, к результатам своей деятельности, саморазвитию и улучшению качества жизни – это необходимый инструмент для удовлетворения потребностей взрослого человека.
Но часто за этими стремлениями стоят убеждения, которые буквально отравляют жизнь на пути к неистовому совершенству, ведь перфекционизм содержит в себе жестокое непростительное отношение к своим ошибкам и неудачам.
Перфекционизм не прощает оплошности и не замечает сам процесс, в котором и есть суть нашего роста. Мешает ли это наслаждаться жизнью и радоваться своим победам на пути к глобальным целям? Безусловно.
Это основное различие между здоровой требовательностью к себе и нездоровым перфекционизмом.
Итак, как распознать в себе перфекциониста?
- Определение своей ценности достижениями.
- Ощущение несовершенности.
- Мышление: всё или ничего.
- Частая прокрастинация и страх начинать новое.
- Завышенные ожидания от себя и окружающих.
- Недовольство плодами своей деятельности, желание переделать.
- Главное - только конечный результат.
- Одержимость работой.
- Нетерпимость к ошибкам и неудачам.
- Страх провала.
- Самокритичность и гипертрофированная строгость к себе.
Это лишь несколько определяющих признаков, которые могут смело служить поводом обратиться к специалисту, чтобы выявить когнитивные искажения, приводящие к таким чувствам и поведению. Например, долженствование, которое сформировалось в детстве, когда значимые взрослые внушали, что необходимо учиться на одни пятерки и тяжело заслуживать похвалу.
Причины могут быть разными, а основная работа будет направлена на понижение своих ожиданий.
Первый шаг – признать, что вы обычный человек, который может ошибаться.
Вместо самобичевания, стоит развивать в себе самосострадание.
Например, можно практиковать медитацию (через дыхание или созерцание) или написать себе письмо с позиции доброго друга, – как бы вы лично выразили поддержку человеку, оказавшемуся в аналогичной ситуации? Перечитайте это письмо через некоторое время.
Закончить статью хотелось бы словами известного психолога Кристин Нефф, которая выделяет три составляющие самосострадания:
- в трудную минуту проявлять к себе доброту вместо осуждения и критики;
- помнить о нашей общей человеческой природе, в частности о том, что все мы сталкиваемся с похожими трудностями;
- быть осознанным, то есть внимательным к своим чувствам, но не умалять и не преувеличивать свою боль.
Желаем вам внутренней гармонии, будьте собой.
🥰 Благодарим Настю Олейникову за полезный материал и важные рекомендации!
Ставьте 👍, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.
И, конечно же, приходите за одеждой для спорта, которая станет вашей любимой!
Команда BeSelf 💗
#перфекционизм #осознанность #спортивнаяодежда #одеждадляфитнеса #самосовершенствование #помогисебесам #женскаяпсихология #женскаяспортивнаяодежда #психология #полезныесоветы