Если проанализировать, что же я ем, то в среднем у меня получается очень здоровый и разнообразный рацион: никаких там колбас-сосисок и замороженных котлет, наполовину состоящих из крахмала, солей и сахаров. Всё покупается в необработанном состоянии: свежие овощи и фрукты, охлажденное мясо/птица, нежареные орехи, непастеризованное молоко, фермерский творог (надеюсь - нормальный) и нерафинированные масла. И водичка в рекомендованных количествах присутствует.
Загляденье, а не диета, правда же? Так почему же мне не худеется?
Потому что ем я 2200-2500 ккал в день. Прекрасной здоровой еды. Если я пытаюсь удержаться в рамках 1900 хотя бы - просыпаются два чудовища: Всемогущий Жрать и Всеобъемлющий Убивать.
А теперь смотрим в калькулятор калорий, базовый обмен для начала:
Что я тут вижу? Правильно: если я продолжу в таком же духе - буду бегемотом в почти два центнера весом.
Теперь вводим в калькулятор мой желаемый вес, а именно - 63кг:
Что я вижу тут? Оп-па! Голодную диету на меньше, чем 1500 ккал, о которых нам рассказывают апокрифические мифы, что будем мы больными, слабыми, лысыми и без ногтей.
Впрочем, не такие уж и мифы. Я видела много женщин в ужасном состоянии, но зато в модных джинсиках, размерная сетка которых больше, чем S, не предусматривает. Но и себя в 60-62 килограммах и таких же джинсиках я тоже видела: копна длинных густых волос, ногти без шеллака, море энергии таскаться везде с ребёнком в слинге/коляске и друзьями, и четыре-пять концертов в неделю по четыре часа (состояла тогда в street-band).
До сих пор не понимаю, в чем секрет. Расход энергии? Считаем дальше. Добавляю в калькулятор поездки в зал и сами тренировки трижды в неделю:
Та-а-ак. А вот это в моей жизни уже было с сентября по май. 1900-2000ккал и три тренировки в неделю, две из которых - час с стренером и до качественной усталости. "Качественность" помню еще со времен профессионального спорта. Так вот: схема была, а результата не было.
Собственно, вспоминаем рекомендации посетить эндокринолога, гинеколога, психиатра и сдать все анализы. Вот и следующий шаг нарисовался. Как раз успею до начала ноября - даты активации карты в спортзал.
А пока что - "сидячая работа" и стандартные десять-двенадцать тысяч шагов в день.
На 1700 ккал. Рот зашей, как еще-то сказать.