Устойчивая спокойная поза = устойчивый спокойный ум!
- Ноги. Как основание пирамиды! Устойчивая опора, фундамент для тела. Главная задача – создать физическое основание, которое будет одновременно удобным и устойчивым. Тело должно находиться в удобном положении. Неудобство тела не должно отвлекать от медитации. Можно и нужно использовать подручные средства (подушки, валики, одеяла и пр.).
- Спина. Прямая, как столбик из монет! Ровное положение позвоночника является одним из самых важных аспектов правильной позы во время медитации! Проверка вертикали – вес тела равномерно распределен на седалищные бугры, нет уклона влево/вправо, вперед/назад.
- Голова. Голова как воздушный шарик с гелием – макушка стремится вверх! Равномерно распределить вес головы на своей шее, чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Голова слегка наклонена вперед. Подбородок наклонен к горлу чуть больше, чем обычно. Проверка – яблоко из под носа падает прямо в ладонь, расположенную возле пупка.
- Глаза. Мягко прикрыты. Не зажмурены! Глазные яблоки, веки, брови и все мышцы лица расслаблены. Направление взгляда - сквозь веки в пол на расстоянии 1,5-2 метра.
- Язык. Кончик языка мягко касается верхнего нëба прямо за верхними зубами – это обеспечивает контроль над слюноотделением. Если язык не будет касаться нёба, во рту быстро пересохнет. Главное – позволить языку быть в естественном и расслабленном положении.
- Нижняя челюсть. Расслаблена! Губы сомкнуты, но не сжаты! Нижние зубы не касаются верхних зубов. Дыхание только через нос.
- Руки и грудная клетка. Открыть сердце! Грудная клетка должна быть открыта, чтобы можно было свободно дышать. Руки не касаются тела (как крылья грифона). Ладони спокойно лежат на коленях или на нижней трети бедра.
Устойчивая спокойная поза = устойчивый спокойный ум!
