Без протеина не накачаешься!!!
Именно эту фразу некоторые тренера-барыги, говорят своим новичкам-подопечным, и те идут в магазин спортпита, и тратят свои деньги на то, что им в принципе надо меньше всего.
Причём магазин именно тот, который посоветовал ему тренер - «там палёный не продадут», или «там дешевле всего». И помимо протеина, бедолага-новичок, набирает креатин, BCCA, хондроитин и прочую «вкуснятину», а тренеру-барыге, капают проценты с этой покупки.
В рамках этой статьи, я не буду сильно глубоко уходить в эту тему, но в ближайшее время, мы обязательно разложим её, прямо по полочкам.
Пока скажу только, что сам не принимаю никакого спортивного питания уже два года, при этом несколько месяцев назад, выполнил норматив по жиму лёжа с ДК.
А если ты занимаешься «для себя», 2-3 раза в неделю, если ты не испытываешь каких-то перегрузок на тренировках - и думать забудь о спортивном питании. Лучше потрать эти деньги на хорошего тунца, или кусок говядины.
Всё что тебе нужно, это рассчитать какое количество белка нужно на твой вес.
Я при с.в. 99-103 кг, и при своих мощных тренировках, потребляю 1.8-2.2 гр. т.е от 180ти до 220 гр белка.
Вот и считай сколько тебе надо съесть филе грудки, или творога, если в 100 гр. готовой грудки, примерно 30гр. белка, а в 100 гр творога, примерно 18-20. Ну и рыбу и яйца никто не отменял.
Не переедай. Будь здоров. На связи.