Крепкий ночной сон не менее 8 часов в сутки — важная составляющая физического и психического здоровья человека.
Когда мучает бессонница, сложно оставаться бодрым, весёлым и работоспособным. Нарушения сна — далеко не редкость даже для очень здорового человека, ведь причинами часто становятся переживания, тревога, депрессия и другие психологические проблемы.
Механизмы сна.
Для сна человеку требуются комфортные условия — как минимум место, где можно прилечь, безопасность и покой. Головной мозг не отключается по щелчку пальцев, хотя некоторые люди показывают удивительную способность быстро засыпать в самых неудобных ситуациях.
Бессонница — мучительное состояние, когда человек не может внутренне расслабиться, ему что-то мешает, что-то его беспокоит. При отсутствии видимых причин нарушения сна вызывают переживания, навязчивые мысли, тревога.
Бессонница по причине психологических проблем несёт в себе груз нерешённых внутренних проблем. Человек с хорошим ментальным здоровьем быстро засыпает даже в походных условиях, а тот, у кого есть психологические проблемы, не сможет уснуть и в идеальных условиях.
Последствия бессонницы негативно отражаются на всех сферах жизни человека:
* Резко снижается работоспособность;
* Ухудшается память и скорость реакции;
* Всё вокруг раздражает;
* Ощущается слабость и апатия;
* Мучает головная боль, повышается артериальное давление;
* Затяжная бессонница может вызвать галлюцинации, кратковременную потерю сознания.
Причины бессонницы.
Наиболее вероятными и частыми психологическими причинами бессонницы являются:
Невыраженные эмоции;
Незавершённые дела, о которых человек постоянно думает;
Повышенный уровень тревожности;
Депрессия;
Обсессивно-компульсивное расстройство личности;
ПТРС (посттравматическое расстройство) и др.
На качество сна могут влиять любые значимые события, происходящие в настоящий момент. И не всегда это что-то плохое — возбуждённый человек под влиянием эмоций и сильных впечатлений долго не может расслабиться, успокоиться и уснуть.
Как решить проблему сна.
Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо прежде всего обеспечить правильную гигиену, наладить режим сна, питания и отдыха, распределить физическую и умственную нагрузку.
Психологические проблемы помогает решить психолог, однако и вам следует предпринимать определённые меры:
1.Практиковать дыхательные упражнения, медитации и методы релаксации, которые помогают снять напряжение и успокоиться.
2. Исключить перед сном сильные эмоции и впечатления.
3.Добавить в распорядок дня физические упражнения и вечернюю прогулку на свежем воздухе.
4. Работать над неразрешенными проблемами— либо заканчивать, либо отпускать.
5.Организовать безопасную среду там, где вы спите.
6. Не думать перед сном о плохом — лёжа в кровати, вы проблему всё равно не решите, а сон себе испортите.
Опасность бессонницы, вызванной психологическими причинами, ещё и в том, что человек не может уснуть, даже если организм этого требует. Отсутствие сна приводит к тяжёлым состояниям психики, поэтому необходимо сразу начинать терапию, если вы не можете нормально заснуть в течение 1—2 дней и более или более длительное время спите урывками.
Крепкого полноценного вам сна!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru