Военные действия, мобилизация, потеря стабильности: всё это вызывает вопросы — «Что будет завтра? Коснётся ли это меня и моих близких? Что если дальше будет хуже?».
Это нормальные вопросы человека, который попадает в страшный тёмный лес — мы все в каком-то смысле здесь оказались. Реакция, которая эти вопросы вызывает, называется тревога — организм старается предугадать будущее и подготовиться к возможным последствиям.
Что если в этом лесу волки?
Испытывать тревогу — нормально. Она помогает людям выживать уже миллионы лет, но слишком сильная, частая и неконтролируемая тревога становится довольно серьезной проблемой.
Пройдите быстрый тест и узнайте ваш уровень тревоги, а в конце расскажу, что с этим делать.
Вспомните последние две недели и подумайте, как часто вас это беспокоило:
Узнайте свой уровень тревожности:
0-4 балла. Низкий уровень
5-9 баллов. Умеренный уровень
10-14 баллов. Средний уровень
15-21 балл. Высокий уровень
Если у вас низкий или умеренный уровни тревожности — всё в порядке, вы хорошо справляетесь с ситуацией. Поделитесь в комментариях, как вам это удаётся — другим будет полезно узнать о вашем опыте.
При среднем уровне могут возникать трудности — эмоции начинают брать верх, становится трудно концентрироваться на важном и хорошо отдыхать. В таком случае начните себе помогать: ведите дневник благодарности, попробуйте медитации осознанности и «Управляемые Образы».
При высоком уровне тоже стоит использовать эти практики, но лучше делать это под присмотром специалиста. Люди с высоким уровнем испытывают проблемы, которые являются сигналами тревожных расстройств. Ставить себе диагноз не стоит, но обратить внимание и позаботиться о себе — отличная идея. Вы уже сделали для этого первый шаг.
Сейчас нормально бояться, грустить, злиться и испытывать любые другие эмоции. Главное — не застывать в этих чувствах, проживать их, но отпускать. Справляться с ними.
Оказавшись в тёмном лесу важно заботиться друг о друге. Не забудьте поинтересоваться у своих близких, как они себя чувствуют, поделитесь с ними своими переживаниями и советами — когда мы вместе, волки кажутся не такими уж и страшными.
Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы не пропускать такие статьи: заботиться о психологическом здоровье стало как никогда важно. Вы всегда можете передумать и отписаться, а я буду знать, какие темы вам интересны или нет.