Эта статья - не руководство к действию, я делюсь способом, который мне помогает. Если вы не в ресурсе, в депрессии и пр. - пробовать этот способ опасно!
Когда какая-либо незначительная ситуация вызывает ком в горле, слезы, душевную боль или агрессию - это может быть признаком психологической травмы
🌕 Для начала можно спросить себя "почему я так реагирую?", "что эта ситуация значит для меня?", "что она мне напоминает?"
Ответы найти тяжело, ведь они спрятаны очень глубоко в сознании. Поэтому лучше задать себе эти вопросы наедине, когда ситуация уже произошла. Ответы помогают вспомнить момент (часто из детства), когда было больно/страшно/обидно. Это и есть психологическая травма.
🌕 Травмирующий момент нужно заново прожить и залечить, чтобы рана из прошлого перестала кровоточить и влиять на настоящее
В процессе "залечивания" ничего не должно отвлекать, нужно полностью сфокусироваться на своих мыслях и ощущениях. Обычно я ложусь на кровать, иногда включаю музыку в наушниках (если чувствую, что она не отвлекает, а стимулирует погружение), закрываю глаза.
Начинаю в деталях вспоминать травму, свои чувства - окунаться в нее. Процесс не быстрый, но торопиться не нужно. Нужно "заземлиться" и прислушаться к себе. Если появляются слезы - нужно встать на свою сторону и сказать себе, что любые эмоции нормальны и не стоит их стыдиться. Печаль сигнализирует о невозможности удовлетворения важнейших потребностей.
Какая потребность стоит за этой травмой?
🌕 Если чувствую, что убегаю от какой-то мысли, то обязательно ловлю ее и концентрируюсь на ней
Благодаря защитным механизмам психики (речь о вытеснении) некоторая информация устраняется из сознания, путем немотивированного забывания или игнорирования. Это происходит неосознанно, но можно "поймать" себя на избегании определенных мыслей, если сосредоточиться на их течении.
🌕 Вспомнив ситуацию, я объясняю себе, что произошло и почему мне было плохо
Если в воспоминании были другие люди, то представляю, как говорю им о своих чувствах. Затем представляю себя на их месте, от их лица объясняю, что произошло и почему они повели себя определенным образом.
Этот способ помогает мне прожить все снова и больше не откатываться в прошлое.