Мы все хотим, чтобы потраченные на витамины деньги стали вложением в наше здоровье. Но иногда сами мешаем этому: занимаемся самолечением, ошибаемся с дозировками, следуем совету блогеров, не принимая во внимание свои индивидуальные особенности.
6 шагов для хорошей усвояемости витаминов:
1️. Проконсультироваться с врачом (гастроэнтерологом, эндокринологом, нутрициологом). Врач знает множество нюансов, видит состояние пациента, учитывает взаимодействие с лекарствами и т. д. Так, противосудорожные препараты, то знайте угнетают влияние витаминов D и К.
2️. Если необходимо, сдайте анализы, чтобы понять, какие витамины необходимы и в каких дозировках.
3️. Наладьте работу ЖКТ. Как правило, пациентам с воспалительными заболеваниями кишечника недостает витаминов группы В.
4️. Правильно принимать витамины. Какие-то из них лучше усваиваются утром, какие-то вечером, какие-то лучше сочетать с другими витаминами и микроэлементами, какие-то отдельно. Например, витамин D нельзя совмещать с витамином А, так как они нейтрализуют действие друг друга. А кальций и магний лучше пить с 21.00 до полуночи: это улучшит качество сна.
5️. Двигаться.
6️. Не злоупотреблять курением, алкоголем, кофе, чаем.
✔️ Например, 4 чашки кофе в день способны обнулить всю работу витаминов РР и группы В.
✔️ Кроме того, с молочными продуктами и кофе плохо усваивается железо.
✔️ Алкоголь и антибиотики отрицательно сказываются на витаминах группы В и Е.
✔️ Химические вещества, входящие в состав сигаретного дыма, способствуют быстрому разрушению витаминов А и С. Для нейтрализации канцерогенных веществ, поступающих в организм с дымом, используются витамины, блокирующие их действие или устраняющие нанесённые клеткам и ДНК повреждения. Ценность витаминного рациона при курении уменьшается практически в 2 раза.
При следовании этим несложным рекомендациям витамины будут усваиваться намного лучше.