На уровень сахара в крови влияют многие факторы. Некоторые из них, увы, находятся вне вашего контроля — например, определенные состояния здоровья могут вызвать высокий уровень сахара в крови (гипергликемию), или у вас может быть генетическая предрасположенность к развитию этого состояния. Однако в остальных случаях все зависит только от вас и ваших привычек!
Если ваш врач посоветовал обратить внимание на уровень сахара в крови, то стоит задумать над некоторыми изменениями в вашем образе жизни. На самом деле, даже если вы здоровы, придерживаться этих простых правил будет не лишним!
Забудьте про сладкие напитки
Сладкие напитки - это билет в один конец к высокому уровню сахара. Многие люди даже не подозревают, сколько сахара они употребляют, когда просто пьют. Именно поэтому врачи рекомендуют в первую очередь отказаться именно от них. Причем речь идет не только о газировке, но и о соках, спортивных напитках, кофейных коктейлях, энергетиках и других.
Не заигрывайте с углеводами
Углеводы не являются “плохими”, не стоит их бояться или полностью исключать. Но они сильно влияют на уровень сахара в крови. Как только их становится слишком много, уровень сахара просто взлетает!
Врачи рекомендует употреблять одинаковые порции углеводов при каждом приеме пищи. И будьте разборчивы! Сложные углеводы с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки - лучший выбор, а вот простые обработанные углеводы - плохой вариант.
Примеры “хороших” углеводов:
- Фасоль и чечевица
- Ягоды и фрукты
- Греческий йогурт
- Сладкий картофель
- Цельные зерна
Пересмотрите свое питание в целом
Углеводам нужны сопровождающие! Ешьте больше некрахмалистых овощей и нежирный белок. Эти продукты не поднимают уровень сахара очень высоко.
Будьте активны
Чем меньше вы двигаетесь, тем выше уровень сахара в крови. Физические упражнения также являются одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, настроение и скорость метаболизма. Если вам сложно двигаться (из-за заболеваний), то просто стремитесь двигаться больше, чем вчера.
Бросьте курить
Никотин повышает уровень сахара в крови, так как он влияет на то, как ваш организм реагирует на инсулин. Также курение вызывает воспаление, которое может повышать уровень сахара в крови. А это двойной удар!
Избегайте стресса
Поскольку стресс влияет на уровень сахара в крови, важно найти способы справиться с ним. подумайте о новом хобби, физических упражнениях или психотерапии. Но главное - забудьте о заедании стресса или алкоголе.