Бытует мнение: если у вас болят мышцы после предыдущей тренировки, то нужно двигаться как можно больше, чтобы они перестали болеть. Действительно ли это так? Эксперты ответили на этот вопрос.
По словам доктора Грант К. Радермахера, спортивного консультанта, болезненность мышц возникает из-за микроразрывов, которые появляются из-за новых для вас упражнений. «Эта микротравма затем вызывает воспалительную реакцию организма. В результате болезненность мышц может привести к сокращению диапазона движений, потере силы и воспалению», - подчеркнул он.
Преимущества тренировки во время боли
Самое главное - прислушиваться к своему телу. Если вам больно выполнять повседневные задачи, то все-таки лучше дать своему телу отдых, в котором оно нуждается. Но если воспаление минимальное, то тренировка через боль может иметь некоторые преимущества для восстановления мышц.
Увеличение кровотока: тренировки с минимальной нагрузкой увеличат приток крови к пораженному участку, что поможет уменьшить ощущение боли.
Выработка привычки: испытав боль после тренировки, вы можете отказаться от дальнейшего посещения спортивного зала на длительный срок. Но если вы соберетесь с мыслями и на следующий день снова придете заниматься, то это повысит вашу мотивацию возвращаться к тренировкам снова и снова. Отказываясь от физический упражнений на долгий период, вы подвергаете свой организм риску вновь потерять ту силу, которую успели наработать. Таким образом, ваше тело становится слабее, а значит, более уязвимее для травм.
Какие риски
Самый потенциальный риск - полноценная травма. Поэтому в случае тренировки с больными мышцами, необходимо изменить интенсивность или группы мышц, на которые нацелены упражнения.
Как определить: травма это или микротравма?
Чтобы решить, идти ли на следующий день после интенсивной тренировки снова заниматься или нет, убедитесь, что вы не травмировались. Определить, травма у вас и простая мышечная боль довольно несложно:
- Резкая и продолжительная боль
Обычная боль в мышцах появляется и проходит в течение нескольких дней, но травма болит сразу после того, как она возникает, и длится дольше. По словам экспертов, боль от травмы начинается немедленно или в течение первых 24 часов и сопровождается характерными симптомами, например, у человека с мышечным напряжением могут появиться синяки, воспаления, острая боль или уменьшенный диапазон движений.
- Внезапная острая боль
Если вы находитесь в тренажерном зале, делаете неверное движение и внезапно чувствуете боль в какой-либо части тела, вероятно, вы получили травму. Немедленно прекратите выполнять упражнение и обратитесь к дежурному тренеру для консультации и оказания первой медицинской помощи.
- Отек и иррадиирующая боль
Специалисты уверены, что отек - плохой признак, так как это часть естественного воспалительного процесса организма в месте травмы. То же самое с иррадиирующей болью - это признак того, что ваша нервная система задействована.
Как предотвратить боль в мышцах
Полностью предотвратить появление боли в мышцах невозможно, так как без микротрещин они не будут укрепляться. Тем не менее, уменьшить степень боли возможно.
- Растяжка
Перед любыми силовыми упражнениями необходимо сначала разогреть ваши мышцы: сделайте зарядку, которая включает все группы мышц, чтобы подготовить их к основной части тренировки.
- Начинайте медленно
Не гонитесь за количеством повторений - лучше выполнять каждое упражнение понемногу, но качественно и в силу своих возможностей.
- Активное восстановление
Отличным вариантом восстановления мышц будет использование массажного ролика или массаж руками, растяжка, йога и плавание.
- Больше пейте
Во время физической активности вы обильно потеете, поэтому вам требуется восстанавливать водный баланс. Это не только поможет смазать суставы, но и успокоить воспаление.
В любом случае, всегда прислушивайтесь своих ощущений и не переусердствуйте.
Как часто вы ходите в спортивный зал? Ваши мышцы уже привыкли к частым физическим нагрузкам?