Собрала для вас в одну статью семь поддерживающих убеждений, которые помогут пережить сложные моменты жизни. Станут опорами тогда, когда неспокойно, тревожно, когда впереди #неопределенность.
"Со всем, что уготовано нам судьбой, мы справимся."
Нужно взять за правило говорить себе это поддерживающее убеждение в ответ на любую негативную мысль, возникающую у вас голове.
Это элемент позитивного мышления, помогающий нейтрализовать ваши тревожные мысли.
Но, заметьте: это убеждение настраивает вас на действие, на активную позицию: "Я справлюсь". То есть оно заметно отличается от вредных с точки зрения когнитивно-поведенческой психологии пассивных убеждений типа "вселенная заботится обо мне". Говорите себе эту фразу всегда, когда трудно, когда теряете надежду, и вы заметите, что она придает вам сил.
"Когда нет возможности делать главное, делай важное".
Это убеждение настраивает нас на то, чтобы мыслить шире. Не зацикливаться на одном "деле всей жизни". Потому что если мы в результате каких-то обстоятельств его лишаемся, то, зачастую, теряем и смысл жизни.
Иногда нам кажется, что жизнь кончена, если мы теряем что-то главное. Например, уходит любимый человек. Или мы лишаемся работы. Теряем возможность заниматься любимым хобби.
Но на самом деле, если приглядеться - мы теряем лишь часть того, что для нас было важно. Но никак не всё. В любой момент жизни можно найти контакт со своими ценностями. Потому что у каждого человека их много. Просто часто, сфокусировав внимание на чем-то одном, мы теряем из виду многое другое. Это очень важно, особенно сейчас - найти контакт со своими ценностями. Они будут вам опорой в любых ситуациях.
"И с хорошими людьми случается плохое".
Если с вами произошло что-то неприятное - это не кара. Не возмездие и не наказание за какие-то грехи, проступки, ошибки прошлого.
Никто не застрахован от неприятностей: ни праведник, ни негодяй.
Сосулька не выбирает, какому человеку падать на голову, хорошему или плохому.
Это не значит, что нужно жить "как карта ляжет", раз все равно ты ни от чего не застрахован. Нужно жить, придерживаясь общечеловеческих моральных норм и законов, исходя из позиция самоуважения и уважения к другим людям. Но не думать, что высшие силы, вселенная, мироздание или что-то ещё обязательно вам ответят за это добром.
Не обязательно.
С вами может случиться что угодно. И это понимание поможет вам самому взять за себя ответственность, а не возлагать ее на кого-то сверхсильного. А если случится неприятность - это понимание позволит вам не сломаться, не разочароваться в жизни и двигаться дальше.
"Если принять, что жизнь состоит из череды преодоления сложностей, все кажется не таким уж страшным".
Тут мне особо нечего добавить. Кроме того, что жить в розовых очках под названием "мир добр ко мне" довольно вредно с точки зрения КПТ.
Чем мы больше морально готовы к трудностям на нашем жизненном пути, тем легче нам будет с ними справляться.
Это не значит, что стоит смотреть на жизнь с пессимизмом и ждать подвоха на каждом углу. Но стоит смотреть на нее с интересом и быть готовым принять любые испытания, которые она подкинет. Потому что безоблачную жизнь, состоящую из лишь из удовольствий и подарков судьбы, не удалось ещё прожить ни одному человеку.
"Последнюю свободу невозможно отнять, от нее можно только отказаться".
Это фраза австрийского психиатра и психолога Виктора Франкла.
Под выражением "последняя свобода" он имеет ввиду свободу выбирать свое отношение к любым обстоятельствам.
Вдумайтесь: только МЫ САМИ отказываемся от того, чтобы радоваться солнечному весеннему дню и тому, что мы живы и здоровы, а выбираем горевать из-за того, что вот сегодня опять вредный начальник вызвал на ковер и отчитал. Или парень не написал. Или ребенок сводит с ума. Мы сами цепляемся за подходящий повод для расстройства.
Если ещё не читали, почитайте книгу Франкла "Скажи жизни "Да". О том, как он несколько лет был в концлагере, поддерживал там других, вышел оттуда и прожил долгую счастливую жизнь. Выжил и не сломался как многие. Не смотря на беды и лишения. Благодаря лишь только своему отношению к тому, что с ним происходило, и пониманию, ради чего ему стоит продолжать жить.
"Легко быть в добром настроении, когда все хорошо".
А вы попробуйте это сделать, когда все плохо. "Это невозможно", - скажите вы. Возможно. Если переключить внимание с плохого на что-то хорошее, а оно в любом случае всегда присутствует в нашей жизни. Просто мы этого часто не замечаем, сфокусировав внимание на неудачах. А где внимание - там и эмоции, если помните.
Своим вниманием человек управляет сам. Поэтому и настроение мы выбираем всегда сами. Что бы ни происходило в нашей жизни.
"Никогда, никогда, никогда не сдавайся!"
...если только честь и здравый смысл не велят вам иначе.
Это фраза из знаменитой речи Уинстона Черчилля.
И даже если вы проиграли - то по крайней мере вы сделали все, что от вас зависело.
Вот эта мысль: "я боролся, я старался, я сделал все возможное, что только мог", - позволит вам не опустить руки, даже если вы не довольны результатом.
Самое главное - вы не сдались сразу, лишь почувствовав, что будет трудно. Трудности нас закаляют, делают сильнее, благодаря им мы учимся ценить жизнь и получать от нее удовольствие!
#психология #психолог #тревога