Привет, привет 👋 всем!!!
Хочу в очередной раз повторить: худеть на полном ограничении всего и вся ни к чему хорошему не приведёт. Если вы хотите похудеть надолго, надо есть с умом.
Кстати, я посчитала, сколько уже лет удерживаю свой вес. Вам интересно? 5 лет!!! Да, целых 5 лет мой вес практически не меняется.
Я не говорю, что весы показывают одно и тоже число. Конечно, нет. Есть колебания дневные, когда вечером я вешу на 1-1,5 кг больше, чем утром. Зимой мой вес на 2-3 кг больше летнего. Не говоря уж о колебаниях в течении месяца. Конечно, во время отпуска (если он длинный) могу набрать килограмма 3, но потом легко их сбрасываю.
Итак, я начала своё похудение 6 лет назад и минимальная отметка на механических весах была 52,3 кг. Это слишком мало для моего роста - 171,5 см. Поэтому я заставила себя набрать пару кг, до 54-54,5 кг.
Примерно через год я купила умные весы, которые показывают ровно на 2 кг больше, чем механические. Т.е. если на механических весах мой вес был 54 кг, то на умных - 56 кг. Поэтому сейчас я считаю своим нормальным весом отметку 55-57 кг. Вот на этих числах и держусь 5 лет)
Я это всё рассказала, чтобы доказать вам, что долгий результат возможен. Во время похудения я не сидела на строгих отграничениях, но постепенно меняла своё мировоззрение и отношение к еде.
Итак, мои хитрости и правила. Какие-то из них вы уже знаете, но от этого они не стали менее эффективными. Девочки, это реально всё работает!
1/ Пить воду с утра натощак (если нет противопоказаний по здоровью)
Говорят, что таким образом мы восстанавливаем водный баланс после сна.
Я не любила воду. Пришлось заставлять себя пить. Поэтому стала делать себе лимонную водичку: 1 долька лимона на 1,5 л воды.
Кто-то скажет, что одной дольки мало. Но я не стремлюсь сделать воду с ярким лимонным вкусом и кислотой. Мне нужен лёгкий-лёгкий аромат и еле заметная кислинка. Так что, эти пропорции для меня идеальны.
Я не раздражаю пустой желудок кислотой, и в тоже время получаю приятную на вкус воду.
С утра выпиваю стакан воды. Остальное допиваю в течении дня.
Иногда завариваю травяной чай.
2/ добавляйте в свою жизнь активность.
При этом совсем необязательно бежать в тренажёрный зал. Можно начать с ходьбы, прыжков или танцев.
Например, я люблю прыгать под эту песню
Под эту мелодию не стоит быстро прыгать «тыг-дык-тыг-дык-тыг-дык», а достаточно «тыг—дык—тыг—дык—тыг—дык»😉
Т.е. спокойно, без сильного напряжения. Если нельзя прыгать, то можно просто активно пошагать.
Еще я люблю пританцовывать под музыку, когда занимаюсь готовкой.
Например, вот под эту
Можно напрячь, втянуть живот и выписывать бёдрами разные восьмёрки, колокольчики, тик-таки. Только не крутиться, как вертолёт)) Спокойно, вдумчиво, без усталости.
Поверьте, первое время пресс горел)) Потом, конечно, мышцы привыкли и уже требовали бОльшей нагрузки.
И только похудев, я созрела до упражнений и тренировок.
Но вы начните с малого.
3/ НЕЛЬЗЯ себя ограничивать в продуктах
Это не значит, что можно есть всё подряд и в неограниченном количестве, но нужно соблюдать свою норму.
В каждом правиле есть исключения.
А то мне встречались девочки, которые слышали только первую часть этой фразы про то, что можно есть всё. А вот вторую часть фразы «в пределах своей нормы» благополучно забывали.
Итак, можно есть всё, кроме
1/ есть такие продукты, которые нашему организму критически не хватает. Как это понять?
Вас бесконтрольно тянет на что-то. Вы начинаете есть какие-то блюда и не можете остановиться.
Всё это говорит о дефиците каких-то элементов.
Приведу свои примеры: я раньше могла съесть килограмм сыра за пару дней. Это была зависимость. Начиная с маленького кусочка, я съедала всё, что было на тарелке.
Чтобы избавиться от этой зависимости, я просто перестала покупать сыр.
В то время я не понимала причин, пока в моей жизни не произошли события, после которых мне назначили кальций. Пропив курс этих витаминов, я поняла, что меня больше не тянет на сыр. Да, сыр - это вкусно. Но сейчас я спокойно съедаю кусочек сыра и на этом останавливаюсь.
Моему организму не хватало кальция, поэтому меня так тянуло на продукты, содержащие этот витамин.
И таких примеров масса. Мой младший сын не любит и не ест мясо. Но организму нужен белок и сын обожает многие бобовые культуры (фасоль, маш, чечевицу, горошек) и блюда из яиц. Т.е. организм, не получая какие-то микроэлементы из одних продуктов, заставит вас есть другие, но с нужным витамином.
Таким образом, сначала надо разобраться со своим организмом, прислушаться к нему. В идеале сдать анализы на дефицит. Но в первое время можно воспользоваться хоть такой таблицей:
Таких таблиц в интернете много и вы можете найти информацию по своей зависимости.
2/ пищевые привычки
Здесь вы только сами сможете определить, что является вашей привычкой и как от неё избавиться.
Мои привычки, от которых я избавилась: сахар в чай и кофе; выпечка и конфеты к чаю, сметана в суп; хлеб к каждому блюду и т.д. Сейчас даже всё не вспомнишь.
От добавления сахара в напитки можно избавиться, просто каждый раз нужно класть сахара всё меньше и меньше. Было время я добавляла в чай и кофе по 2 ч.л. сахара. Сейчас пью эти напитки вообще без сахара.
Вроде мелочь, но сахар даёт не только лишние калории, но и увеличивает тягу к сладкому.
3/ не бойтесь еду и продукты
Мне иногда пишут: сыр нельзя худеющим; картошку нельзя; сладости, выпечку нельзя.. А что можно?
Худеющие - это же не больные люди (не всегда больные)! Запрещать можно только те продукты, которые вредят здоровью. То, что доктор запретил)
Если противопоказаний нет, то можно есть многое. Ограничения будут по количеству этих продуктов и времени, когда это можно их есть
Т.е. захотели пирожок - ешьте! Только желательно 1) съесть на первый перекус, 2) только 1 пирожок, 3) обед или ужин сделать более белковым и менее калорийные, чтобы общая суточная калорийность осталась в пределах нормы.
Захотели торт - ешьте! Только опять-таки ограничивайте себя по количеству и не забывайте про общую норму калорий.
Я когда худела, иногда использовала малокалорийный сыр. В нём жирность почти в 2 раза меньше, чем в обычном сыре.
Сейчас я могу себе позволить обычный сыр. Но! Я не ем его в неограниченным количествах. Чтобы хоть как-то нивелировать жирность сыра, я добавляю много овощей или той же курицы, которые по калорийности намного ниже сыра. В итоге я получаю сбалансированное блюдо.
Научитесь совмещать полезное с калорийным и вы не будете бояться «вредных» продуктов.
И здесь же - не бойтесь калорийных, но полезных продуктов.
Я раньше старалась уменьшить калорийность каждого приёма еды. Но надо обращать внимание не только на калорийность, но и на сытость. Долго ли вы остаётесь сытой после какого-либо блюда?
И в авокадо, и в кусочке торта будет много жиров. Но после торта я захочу есть через 1-1,5. А после двух бутербродов с сыром и авокадо сытости хватит на несколько часов.
Кстати, более калорийные, но менее объёмные блюда позволяют со временем уменьшить желудок.
Я скептически относилась к этому, пока не поняла, что сейчас в меня просто не лезет то количество еды, которое раньше я могла съесть за 1 раз. Она в меня просто не помещается)) Думаю, что за все эти года я уменьшила размеры своего желудка.
4/ обращайте внимание на реакцию своего организма
Что я под этим понимаю?
Было время, я могла съесть за один приём 3-5 пирожков. Но сейчас мне не 20 лет. Уже после одного пирожка я могу почувствовать тяжесть в желудке.
Организм противится этой еде. Кто-то начнёт пить разные таблетки, чтобы желудок быстрее переваривал эту еду. А зачем? Не проще ли от неё отказаться? Пирожки - эта не та еда, о потере которой можно сожалеть.
Да, мне уже за 40 и я не могу есть столько же, как в молодости. Так и не надо в себя это пихать.
Это можно представить себе как какую-то комнату в нашем организме, в которую мы всю жизнь кидали все эти пирожки и торты. При этом чувствовали себя хорошо. Но комната постепенно наполняется. Все эти вредности уже не помещаются!
И здесь речь идёт не только о похудении, но и здоровье. Мы не должны мучать свой организм.
5/ еда - это всего лишь топливо.
Нашему организму нужны не какие-то продукты (полезные или вредные; курица или бургер). Нам нужны конкретные микро и макроэлементы, определённые витамины. И организму по большому счету без разницы, из каких конкретно продуктов их брать.
Т.е. съели вы курицу или фасоль, организм вытащит из этих продуктов нужные ему белки. Съели оливковое масло или торт - организм извлечёт нужные жиры. Другое дело, что в оливковом масле их будет значительно больше, чем в торте.
Когда к еде относишься как к топливу, уже нет такой зависимости от вкуса этой еды.
Единственно, надо опять-таки фиксировать реакции организма на эту еду.
Еда не бывает всегда очень вкусной. Я её делю на:
1) та, что очень вкусная и хочется ее есть много (праздничные блюда) - «вау»-еда
2) с обычным вкусом, еда на будние дни
3) не противная, можно есть, но без особого восторга.
4) есть невозможно.
Вы же не едите каждый день только очень вкусную еду. Так почему же не выбрать обычную еду не из вредностей, а из полезных продуктов?
Я, например, раньше не любила творог в чистом виде. Мне обязательно нужно было добавить сахар, сметану… Сейчас я спокойно ем творог без добавок. Да, мне не очень вкусно. Но я знаю, что, съев 150 грамм творога, я буду сытой часа 2. Так что для меня это отличный перекус, когда нет времени на готовку чего-то более сложного.
Для меня перекусом может стать даже чашка горячего бульона.
В нём мало калорий, но при этом он хорошо согревает в холода.
И ещё такой совет мамочкам: есть у нас привычка доедать за своими детьми, особенно, когда дети-малыши. Ну, конечно, мы же столько готовили, а ребёнок не съел. Ну, не выкидывать же?
Если хотите не переедать, то не доедайте за детьми, выбрасывайте.
Даже, если свою порцию не можете доесть, оставьте, не пихайте в себя! Лучше отложить и съесть позже. Со временем, вы разберётесь в своих порциях и будете себе класть именно столько, сколько надо.
6/ режим
Режим питания также важен. Для чего? Когда наш организм получает еду в разное время, он старается всю еду отложить в жир, потому что не знает, когда будет следующий приём еды.
Если вы едите в примерно одно время, то наш умный организм привыкает к этому. Зачем откладывать еду, если в определённое время он ещё получит.
И здесь на самом деле не важно, сколько приёмов пищи у вас будет. Я, например, ем 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса). Мне так комфортно. Я не успеваю проголодаться, а значит и не съем лишнего.
Кому-то по состоянию здоровья можно есть всего лишь 3 раза в день. Значит его порции увеличиваются так, чтобы опять-таки к следующему приему еду подойти не голодным.
Кто-то предпочитает интервальное голодание… Повторюсь, не важно, сколько у вас приёмов еды в день. Важно, чтобы это количество было постоянное. А не так: один день едите 3 раза, в другой - 5 и т.д.
Попробуйте, есть, как вам комфортно, допустим 3 раза в день. Питайтесь так неделю-две. Если такое питание вас устраивает, а именно: вы не голодны, едите в пределах своей суточной нормы, при этом худеете, то так и питаетесь дальше. Если такое питание не подходит под ваши цели - пробуйте другое.
НОВЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. НАЧАЛО 13 мая 2024 г.
——-
Девочки, статья получилась длинной. Я её неделю обдумывала и пыталась вспомнить все нюансы, которые мне помогли и помогают. Надеюсь, было полезно. Подержите статью лайками и комментариями 🥰🥰🥰