«Чтоб ты жил в эпоху перемен», - старинное китайское проклятие заиграло новыми красками. Который год мы живем в нелегкое время. Сначала вся страна боролась с пандемией коронавируса, потом началась специальная военная операция, перетекшая в частичную мобилизацию. Оставаться в стороне – сложно, быть безучастным – практически невозможно. Как справиться с постоянным чувством тревожности и готовы ли к таким психологическим нагрузкам военнослужащие – читайте в материале kuban.aif.ru.
Избегайте сплетен, сходите в магазин
Который день психика россиян подвергается повышенной нагрузке. Сначала мы сидели взаперти из-за пандемии COVID-19, а со всех сторон на нас обрушивалась информация о количестве заболевших и умерших, кто-то потерял родных, близких или коллег. Потом началась специальная военная операция. После объявили частичную мобилизацию. Как выдержать такие нагрузки и не сойти с ума – мы узнали у военного психолога Ольги Серебряковой.
«В непростое военно-политическое время наша психика подвергается испытанию. Глядя на текущую ситуацию в стране, каждый из нас предполагает последствия, опираясь на свой или чужой опыт. Даже находящиеся в безопасности люди испытывают стресс, тревожность, панику, думают, что будет завтра и боятся за семьи. Негативные переживания выливаются в стресс и состояние безысходности. Это нормальная реакция человека на то, что происходит вокруг. Но длительное пребывание в таком состоянии может стать причиной замыкания в себе, ограничения круга общения и психических расстройств, которые перерастают в психосоматику.
Чтобы избежать всего этого и действительно не сойти с ума, чтобы все не закончилось посттравматическим синдромом, в первую очередь, как бы банально это не звучало, следует переключиться на что-то новое. Поможет даже самое элементарное – выйти в люди, сходить в магазин, что-то приготовить. Даже обычная домашняя работа поможет успокоиться.
Во-вторых, мы получаем очень много информации. Необходимо избегать сплетен, слухов, недостоверной информации и всего, что засоряет наш мозг», - советует специалист.
Примите ситуацию
Как известно, сколько людей, столько и мнений, а потому, чтобы сохранить психику в стабильном состоянии, следует себя сдерживать. Череда тяжелых новостей затрагивает коммуникации между людьми. В коллективе каждый может начать отстаивать свое мнение. Психолог советует не ругаться с теми, чья точка зрения не совпадает с вашей, и в целом меньше говорить о политике. Лучше сразу договориться, какие темы не обсуждаются, и заняться работой.
«Когда человек испытывает тревогу и стресс, это нормальная физиологическая реакция. Если мы пытаемся подавить эти чувства, они копятся, а потом обязательно выльются наружу. Поэтому если испытываем переживания, стоит задать себе вопрос – а мы можем что-то изменить? Нет? Значит нужно принять ситуацию, как есть».
Говорите с детьми, дышите глубже
Детская психика очень ранима, эмоциональное истощение у детей происходит быстрее, чем у взрослых. Психолог отметила важность правильного общения с детьми. Следует помнить, что они смотрят на нас, обращают внимание на поведение родителей.
«Не надо вовлекать их в обсуждение тяжелых, связанных с политикой тем. Однако в пределах разумного, с учетом возрастной категории, им надо озвучивать сложившуюся в стране ситуацию. По возможности, нужно в этот период больше уделять им времени, вместе гулять. Если сам родитель чувствует, что не справляется, лучше выйти с детьми из комнаты и постараться успокоиться. Можно выпить чай, умыться холодной водой. В случае панической атаки поможет правильное дыхание. Дышать нужно глубоко, а выдох должен быть длиннее, чем вдох. Вдохнули глубоко – и медленно выдыхаем. Повторить около десяти раз. Это хорошо помогает успокоиться», - советует Ольга Серебрякова.
Военные подготовлены
Психика военнослужащих более подготовлена к стрессовым ситуациям. На протяжении всей службы им оказывается психологическая поддержка.
«С военнослужащими обязательно проводят профилактические мероприятия, беседы, психодиагностику. У каждого выявляется уровень нервно-психической устойчивости и признаки отклоняющегося поведения. Если необходимо оказать помощь военнослужащим, которые направляются на спецоперацию, психологи в обязательном порядке проводят эти мероприятия», - рассказывает военный психолог.
По словам специалиста, отправляясь на спецоперацию, военнослужащие проходят обязательные психодиагностические мероприятия, по их возвращении проводят диагностику их психоэмоционального состояния, определяя уровень усталости или депрессии.