Сон необходим для поддержания физического и психического здоровья. Было показано, что хороший сон улучшает память, регулирует эмоции, улучшает метаболические функции, улучшает энергетический баланс и снижает активность иммунной системы и может играть ключевую роль в балансе восстановления после стресса, через его влияние на активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.
Депривация сна — это общий термин, используемый для описания периода длительного бодрствования, часто связанного с обстоятельствами, когда человек не может заснуть в течение периода ≥ 24 часов.
Ограниченный сон, также называемый «частичной депривацией сна», возникает, когда у человека есть возможность поспать, но его продолжительность ограничена по сравнению с его обычной привычкой сна. И часто является результатом отсроченного начала сна, иногда называемого «ранним ограничением», поздно легли в 4:00 и поздно встали 10:00 и поздним ограничением рано легли 22:00 и рано встали 4:00.
В этот анализ были включены 77 исследований (n = 959; 89% мужчин), в которых было использовано 227 показателей результатов.
ПЛОХОЙ СОН, по-видимому, оказывает негативное влияние на физическую работоспособность на следующий день. Величина эффекта может быть больше, когда люди испытывают либо лишение сна (не спят совсем), либо испытывают поздние ограничение, когда просыпаются очень рано, а также когда рабочие задачи выполняются в вечернее время, чем больше времени проходит после пробуждения, тем хуже работоспособность после плохого сна. Люди могут ожидать снижения производительности примерно на 0,4% за каждый час бодрствования после пробуждения.
То есть если ты ложишься постоянно спать в 3 часа ночи и просыпаешься в 13 дня, то это не повлияет на твою работоспособность в этот день, но когда надо будет встать рано по причине ранней тренировки или соревнований то твоя привычка ложиться поздно не позволит тебе заснуть рано и ты попадешь в зону позднего ограничения сна и твоя работоспособность снизиться особенно если ранее пробуждение и вечерняя тренировка.
Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B. et al. Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-022-01706-y