Часто о магнии говорят как об эффективном антистрессе и успокаивающем средстве. На самом деле, роль магния в организме намного шире. Давайте разбираться.
Магний — природный микроэлемент, который содержится во всех тканях организма и выполняет целый ряд важнейших функций:
— доставляет энергию в клетки организма
— участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и сердца
— повышает двигательную активность кишечника и способствует выведению холестерина
— является кофактором многих ферментативных реакций
— необходим для превращения креатинфосфата в АТФ-нуклеотид
— необходим на всех этапах синтеза белка
— оказывает сосудорасширяющее действие
— стимулирует желчеотделение.
Недостаток или переизбыток магния в организме сразу отражается на самочувствии.
При дефиците магния возможны:
— бессонница;
— хроническая усталость;
— остеопороз и артрит;
— мигрени;
— мышечные судороги и спазмы;
— сердечная аритмия;
— запоры;
— ярко выраженный предменструальный синдром (ПМС).
При профиците магния возможны:
— снижение артериального давления;
— тошнота и рвота;
— нарушения работы ЦНС;
— снижение рефлексов;
— нарушение сердечного ритма и др.
Очень важно регулярно сдавать анализы и следить, чтобы уровень магния в организме был в норме (норма определяется для каждого отдельного человека индивидуально и зависит от множества факторов). Получать магний можно с помощью употребления биоактивных добавок и через пищу.
Богатые магнием продукты:
*Указано содержание магния в мг на 100 г
— Пшеничные отруби — 611
— Тыквенные семечки — 534
— Кунжут — 351
— Миндаль — 304
— Кешью — 270
— Соевые бобы — 250
— Кедровые орехи — 234
— Арахис — 185
— Грецкие орехи — 169
— Овсяные хлопья — 139
Узнать уровень магния в организме можно в медицинских центрах с помощью анализа крови. При отклонении от нормы следует обратиться к терапевту для составления плана нормализации уровня микроэлемента.