Если у вас есть проблемы с позвоночником, то это упражнение должно стать для вас ГЛАВНЫМ - Осевая отстройка позвоночника у стены.
Оно является как самостоятельным упражнением для формирования красивой осанки и активации глубоких скелетных мышц (а я уже рассказывала, что спазмы именно в этих мышцах - причина боли в спине),так и базовым навыком для освоения асан йоги стоя и, что важно, скруток и прогибов: без сформировавшегося навыка отстройки правильный оси позвоночника прогибы и скрутки делать нельзя, иначе вы только навредите своему позвоночнику.
Конечно это не единственное упражнение, оно является частью целого комплекса упражнений для спины, но если вы включите его в свою ежедневную практику, то довольно быстро ощутите и увидите улучшения.
💜Эффекты от регулярного выполнения:
- Постепенное восстановление правильных прогибов позвоночника
- Устранение своеобразных деформаций статики шеи ("вдовий горбик", он же холка, "офисный горбик" или синдром текстовой шеи)
- Активация скелетных мышц которые отвечают за здоровье нашего позвоночника
- Запуск процесса регенерации и оздоровления вашего позвоночника
- Красивая осанка
👉Техника выполнения:
1. Встаём спиной к стене.
Ноги на ширине таза, пальцы ног повернуты чуть внутрь, пятки наружу (косолапим) так, чтобы внешние края стопы были параллельны друг другу.
Руки вытянуты в стороны по стене под углом 45° к ногам, ладонями вверх.
2. НА ВДОХЕ втягиваем живот внутрь (так называемое обратное дыхание), тем самым расправляя поясницу, при этом грудная клетка естественным образом поднимается вверх. Подбородок втягиваем, пытаясь приблизить заднюю часть шеи к стене, а макушкой тянемся вверх. Чувствуем как тянется весь позвоночник.
3. НА ВЫДОХЕ расслабляем живот.
Повторяем такие потягушки пока не надоест) Но не менее 3-х минут в день.
Здоровой вам спины!💚
