СПОКОЙСТВИЕ И ЗДРАВОМЫСЛИЕ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ
Тревожится в состоянии стресса абсолютно нормально. Но иногда мы можем испытывать приступы сильнейшей тревоги, которые приводят к эмоциональным всплескам, неадекватным поступкам и необдуманным решениям. Ниже приведены техники, которые помогают справиться с приступами тревоги, каждая из которых займет не больше пары минут.
Дыхание. Глубокий вдох на 4 счета, и выдох на 4 счета. Повторить 2-3- раза подряд.
Помощь другим. Подумайте, кого вы можете поддержать прямо сейчас. Ваша поддержка может быть выражена в самых простых вещах: словах, объятиях, помощь в том, что человеку трудно сделать самому. Только трезво оценивайте свои ресурсы, не доводите себя до эмоционального или физического истощения.
Расслабление мышц. При резком приступе тревоги ваши мышцы напряжены. Они посылают мозгу сигнал – что-то не в порядке. Расслабить их можно так: максимально сильно сожмите кисти рук, подержите 10 секунд и резко расслабьте; проделайте то же самое с мышцами плеч, шеи, спины, бедер, икр. Потом напряги все мышцы сразу и расслабь через 10 секунд.
Мобильник наоборот. Встаньте, немного походите по комнате и попытайтесь назвать цифры, составляющие номер вашего мобильного телефона в обратном порядке.
К сожалению, пребывание стрессовой ситуации не освобождает нас от принятия важных решений. Важно учитывать, что стрессовое состояние позволяет нам увидеть только часть возможных решений. И, поэтому, мы можем многое упустить.
Воспользуйтесь этим алгоритмом принятия важных решений, чтобы не допустить фатальных ошибок:
1. Отгородитесь от всего, что может нарушить вашу концентрацию: людей, уличного шума, посторонних звонков, уведомлений из чатов, соцсетей и т.д.
2. Выпишите на лист бумаги или на виртуальную доску все факты, касающиеся решения, которое предстоит принять. Потратьте на это не менее 20 минут. Нередко уже на этапе «выгрузки» фактов приходит решение, которого раньше не было. Дело в том, что обдумывая вопрос в голове, мы можем удержать в фокусе внимания всего 3-7 фактов о ситуации. Визуально восприятие увеличивает эту цифру до 100-150 фактов.
3. Поговорите с другими людьми. Даже если они не являются экспертами в вашем вопросе, их сторонний взгляд на ситуацию поможет вам обратить внимание на факты, которых вы раньше могли не замечать.
4. Когда список фактов готов, а вы уже поговорили с другими людьми, отложите обдумывание решения и займитесь простыми рутинными делами (можно сделать что-нибудь по хозяйству). Дайте мозгу время на тщательный анализ информации.
Продолжение следует