Красивый и подтянутый живот – мечта каждой девушки. Имея плоский животик, можно одевать облегающие платья и короткие топики, нечего стыдиться, когда плаваешь в бассейне или загораешь на пляже. Кому-то подтянутый живот достается от природы, а кому-то приходится тяжело работать, чтобы убрать складки на животе.
Привычно видеть по телевизору идеальные тела моделей. Но при этом не сразу задумываешься над тем, что это результат кропотливой работы, следование наставлениям персонального тренера и диетолога. Если недостатки кожи можно скрыть с помощью тональных средств, то убрать складки на животе, как бы мы ни старались, просто так не получится.
Попробуйте доказать себе, что вы можете привести свою фигуру в порядок самостоятельно. Прежде всего, стоит запомнить, что результат не наступит в считанные дни. Вам придется заниматься долго и упорно, чтобы фигура приобрела необходимые формы. Учитывайте, что можно применять комплексный подход: например, не только физические упражнения, но и диету, косметические процедуры. Это позволит быстрее решить проблему с тем, как убрать складки на животе.
Физический подход
Существует множество разнообразных комплексов физических упражнений, направленных на то, чтобы как можно быстрее убрать складки на животе. Благодаря тренировкам наш организм получает толчок к ускорению метаболизма, за счет чего быстрее сжигаются жировые отложения.
Аэробика задействует практически все группы мышц, что благотворно сказывается на фигуре. Тренер прекрасно знает, как убрать складки на животе. Если вы предпочитаете одиночество, выбирайте бег. Лучше всего в вечернее время, когда нагрузка направлена на сжигание лишних калорий. Не стоит обходить стороной силовые упражнения. В зале вы можете использовать гантели, дома – пластиковые бутылки с водой. Казалось бы, что при работе руками мышцы живота не задействованы. Но это не так. Главное, не забывайте напрягать пресс и правильно дышать. На жиме – вдох, на отдыхе – выдох.
Упражнения на скручивания должны стать вашим «коньком». Таких подходов огромное количество, выбирайте наиболее удобные для себя, объединяйте их в комплекс и повторяйте с паузами не более 20-30 с., чтобы не терять нижний мышечный тонус. Скручивания помогают как избавиться от складок в области живота, так и подкачать ноги.
Дополнительные рекомендации
Во время упражнений не забывайте соблюдать некоторые правила:
- выбирайте медленный темп, чтобы нагрузка на мышцы была больше;
- 2-3 подхода каждого вида упражнений обеспечат лучший результат. Делайте 20-30 повторений, чтобы последние 5-10 раз давались особенно тяжело;
- начинайте упражнение с выдоха, заканчивайте с вдохом;
- не кушайте за 2-3 часа перед тренировкой, а после нее съешьте сладкий фрукт, чтобы восстановить энергию.
Кроме физических упражнений, необходимо следить за питанием и образом жизни. Так как избавиться от жировых отложений на животе непросто, исключите из рациона все жирное, копченое и сладкое. Отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам, овощам и фруктам: яблокам, грейпфрутам и цитрусовым. Пейте как можно больше воды, которая выводит токсины из организма.
Не стоит думать над тем, как убрать складки на животе – действуйте! Идеальная фигура требует ответственного подхода. Однако не забывайте соблюдать меру, иначе все усилия будут только во вред вашему здоровью.
*не является лекарственным средством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.