Когда-то очень давно я смотрел монтаж тренировок профессиональных баскетболистов и американских футболистов, видел какое-то необычное и навороченное упражнение и срочно брал его себе на вооружение.
Так как во многих таких роликах быстрый монтаж, то часто это упражнение показывалось всего секунду-полторы, поэтому я ставил видео на паузу и смотрел кадр за кадром множество раз.
Таким образом я искал то самое ЛУЧШЕЕ упражнение для улучшения взрывной силы, скорости и прыжка.
А потом я начал заниматься по полноценным программам от лучших специалистов в мире и получил профессиональное образование в области движения и биомеханики. И конкретно прозрел...
Во-первых, мне стало понятно для чего выполняется каждое навороченное упражнение, которое я так старательно отыскивал в промо-роликах, и какие у него конкретные цели.
Во-вторых, стало очевидно, что ЛУЧШЕГО упражнения не существует. Это то же самое что сказать, что соль - это лучший ингредиент для какого-либо блюда.
Безусловно без соли ваше любимое блюдо может получиться не очень, но чтобы оно вообще получилось, нужна ещё масса ингредиентов, которые нужно смешивать в правильных пропорциях и в правильном порядке.
То же самое и с тренировками.
Нужно правильно составить программу, которая даёт определённые упражнения в определённом порядке, во время конкретной тренировочной фазы, в нужном количестве подходов и повторений.
И даёт эти упражнения спортсмену на том уровне подготовки, на котором он может получить от них максимум пользы.
На высочайшем уровне профессиональной подготовки, тренеры решают очень специфические задачи для спортсменов, которые уже перепробовали все возможные тренировочные методы, и стараются стать лучше на 1-2 процента, быстрее на 0.1-0.2 секунды.
Эти упражнения вряд ли принесут пользу новичкам, зато потратят время, которое они должны были использовать для создания хорошей базы для дальнейшей подготовки.
Например, нет смысла выполнять пафосные упражнения на уменьшение электромеханической задержки во время прыжка, если вы не обладаете достаточной силой и не подготовили связки, суставы и мышцы к взрывной работе.
Далее, далеко не все ЛУЧШИЕ упражнения хорошо переносятся на ваш вид спорта.
Например, если вы можете присесть со штангой с огромным весом, это вовсе не гарантирует что вы будете сильно бить, быстро бегать и высоко прыгать.
Иначе бы каждый пауэрлифтер и бодибилдер скакал бы как кенгуру.
А часто происходит обратное - они выходят "побаловаться баскетбольчиком" или "побегать в футболец", и очень быстро травмируются.
Поэтому ЛУЧШЕЕ упражнение для вашего вида спорта - это те самые движения, которые вы выполняете занимаясь вашим спортом!
Это развивает ваш двигательный навык, включает специфические группы мышц которые вам необходимы, готовит нервную систему, фасции и весь организм к максимально эффективному выполнению движения.
Разумеется это не отменяет работу с весом в зале, вспомогательные упражнения и другие методы физической подготовки.
Просто в конечном итоге у каждого вспомогательного упражнения есть свои ограничения.
А если мы с помощью Пилатеса улучшаем динамическое выравнивание, обращаем внимание на нюансы двигательной стратегии и обучаем мозг лучше распределять нагрузку на все структуры тела, то мы начнём лучше двигаться в рамках нашего вида спорта.
Движение станет эффективнее, без ненужных компенсаций, которые могут привести к преждевременному износу связок и суставов.
И движение становится мощнее, так как мы задействуем больше различных структур для его выполнения, не перегружая таким образом отдельные структуры.
Сначала, разумеется, нужно посмотреть на твою двигательную стратегию и понять что можно улучшить.
Для этого существует серия простых тестов опорно-двигательного аппарата, после которых можно понять какие упражнения Пилатес нужны тебе больше всего:
Запишись на диагностику и бесплатное пробное занятие Пилатесом!