Конфликты, конфликты, конфликты. Вокруг нас, всегда происходят какие-то споры и разногласия, и совершенно неважно, становимся ли мы прямыми участниками конфронтации или просто наблюдателями, тем не менее, никакую агрессию не хочется приносить домой и ругаться с родными из-за невымытой посуды или ссориться с ребенком, который никак не дает вам спокойно отдохнуть, требуя внимания.
«Краснодарские известия» решили разобраться, как стать более открытым в отношениях и уменьшить количество конфликтов в жизни.
Что такой техника «Я – послание»
По сути – это формат выражения своих просьб и недовольств в мягкой форме. Вы не высказываете претензию в сторону близкого человека, вместо этого, объясняете ваши чувства и рассказываете о том, что вас обидело. Например: вы всегда можете сказать: «Ты обидел меня», но «Я –послание» предполагает, что вы скажете: «Мне обидно слышать такое от тебя, потому что, я люблю тебя и рядом с тобой, мне хочется чувствовать себя в безопасности».
Да, подобные фразы звучат гораздо объемней, нежели кинутые претензии, но они в полной мере отражают вашу позицию и показывают другому человеку, что ваше недовольство обоснованно. Важное примечание, что подобная техника требует от вас большой выдержки, потому что претензия, в которой вы обвиняете человека – это не то, что должно в себе нести ваше сообщение.
Если вы вспылили, то «Я – послание» - хорошая возможность пойти на примирение и исчерпать конфликт, во время практики, вы делитесь переживаниями, основываясь только на ваших мыслях, например: «Я боюсь, что наши отношения стали совершенно другими и в конце концов мы расстанемся, но мне важно сохранить то, что между нами и сделать это еще лучше». Фактически, вы говорите о своих чувствах, без обвинения и оценок собеседника, но при этом, предлагаете ему некие размышления.
Правила посланий:
Конечно, вы всегда можете выражаться более простыми и понятными формами, которые уже были описаны выше, но если вы хотите не только успокоить конфликт, но и разрешить его, то можете использовать следующие техники построения фраз:
- Сначала вы выражаете свои эмоции по поводу ситуации;
- Проговариваете, что вызвало ту или иную эмоцию;
- Вы можете пояснить, что вызвала в вас агрессивную реакцию;
- Предупреждайте о будущих намерениях.
"Я очень разозлился, что ты не помыл посуду, потому что я целый день работал и мне хочется прийти домой и отдохнуть. Мне не нравится, что ты не заботишься о моих чувствах, и в следующий раз, я просто выкину ее".
Подобное выражения своих эмоций, вы можете применять и на своем ребенке. Дети не всегда понимают, что вызвало в вас негативные эмоции и как они могут помочь, чтобы успокоить вас. Помните, что дети только учатся коммуницировать и не совсем знают, как справляться с негативными эмоциями, а если вы все проговорите, то построить доверительные отношения с малышом, будет гораздо легче.
Но не забывайте, что «Я – послание» - не панацея от всех ссор и скандалов, да, оно поможет сгладить многие углы, но только если вы чувствуете, что человек хочет и готов прислушаться к вам.
Какие у вас способы решения конфликтов?
#психология #конфликты #отношения #краснодарские известия #советы