Не только нож пластического хирурга поможет сохранить молодость. Фрукты, овощи, зеленый чай и некоторые другие продукты, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным эффектом, — тайное оружие против старости.
Пожилой возраст — это не только морщины, но и ухудшение памяти, нарушение мозговой деятельности, развитие хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, остеопороз. В борьбе с возрастными изменениями важно не только сохранить красоту, но и остаться здоровым.
Здоровый образ жизни, физическая активность, хороший сон и отдых, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, правильное питание — единственный путь сохранить красоту, здоровье и активность.
Антиоксиданты и воспаление
Некоторые продукты питания и напитки содержат особые фитонутриенты — вещества, относящиеся к антиоксидантам. Фитонутриенты способны уменьшать влияние свободных радикалов кислорода, которые способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и болезни Альцгеймера.
С возрастом организм все больше подвержен оксидативному стрессу (состояние, при котором повышено образование свободных радикалов). Считают, что антиоксиданты способны замедлить старение.
Кроме антиоксидантов, в борьбе со старением помогут вещества, обладающие противовоспалительным эффектом. Выбирая продукты, богатые противовоспалительными веществами и антиоксидантами, например нежирную рыбу, овощи и фрукты, можно замедлить процесс старения. Насыщенные жирные кислоты, сахар, крахмал запускают процессы клеточного повреждения и старения, поэтому от них стоит отказаться.
Однако важно помнить, что не только продукты питания, но и образ жизни, уровень стресса, ультрафиолетовое облучение влияют на процессы старения. Все это можно контролировать.
Еда против старения
Большинство диетологов советуют употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, особенно сорта, богатые омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Это настоящий подарок для сердца и сосудов.
Фрукты и овощи содержат много антиоксидантов. Диетологи советуют съедать как минимум пять разных фруктов в день.
В цельнозерновых продуктах много клетчатки, снижающей содержание холестерина, и фитонутриентов.
Бобовые содержат столько же фитонутриентов, что и фрукты, и при этом низкокалорийны.
Орехи — уникальный источник витаминов группы В, необходимых для работы сердца и мозга. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, улучшают состояние эластина и коллагена в коже, предотвращая развитие морщин. Злоупотреблять орехами не стоит, они очень калорийны.
Вода необходима для увлажнения кожи, правильной работы сердца и сосудов. Для предотвращения обезвоживания специалисты советуют выпивать три-четыре стакана чистой воды в день.
Что еще помогает бороться с возрастными изменениями
Конечно, правильная диета имеет очень большое значение, однако если речь идет о молодости кожи, только диеты недостаточно. К примеру, можно выпивать шесть-десять чашек зеленого чая в день и обеспечивать организм достаточным количеством катехинов. Однако этого не хватит, чтобы предотвратить развитие морщин.
Для борьбы с морщинами необходимо исключить курение, пить достаточное количество жидкости, избегать прямых солнечных лучей и пользоваться солнцезащитными и увлажняющими кремами.
Кроме того, стоит позаботиться о режиме дня, регулярной физической активности и хорошем сне. Соблюдая все эти условия, можно значительно отсрочить увядание кожи.
*не является лекарственным средством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.