Что нужно знать о витамине Д, когда и кому нужен, в каких дозировках и когда пить.
Витамин Д жизненно необходим для нормального функционирования организма.
1️⃣Как витамин Д попадает в организм
✅Синтезируется в коже под действием UVB лучей.
✅Из продуктов питания (рыбий жир, печень трески, морская рыба жирных пород, желток яйца)
✅Из добавок
2️⃣Для чего он нужен
🔸Регулирует баланс нейромедиаторов, повышает уровень серотонина и дофамина, а значит влияет на настроение.
🔸Влияет на имунную систему, уменьшает воспаление
🔸Регулирует фосфорно-кальциевый обмен и влияет на всасывание кальция в кишечнике
🔸Способствует нормальному формированию скелета
🔸принимает участие в выработке половых гормонов, нужен для качественного синтеза эстрогенов и тестостерона
🔸Важен для регуляции менструального цикла
🔸При дефиците витамина Д увеличивается риск онкологических заболеваний
🔸Необходим для нормального метаболизма глюкозы, при дефиците повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
3️⃣Симптомы дефицита
Мышечная слабость
Потливость головы в ночное время
• Снижение настроения, апатия, депрессивные состояния
• Частые простудные заболевания
• Частые переломы, хрупкость костей
• Капризность у детей
• Тонкая, чувствительная эмаль, рецидивы кариеса
• Ухудшение сна
• Ухудшение зрения
• Снижение иммунитета
• Задержка появления первых зубов
• Повышенная раздражительность, плохое настроение
• Хронические воспалительные процессы
4️⃣Для выявления дефицита необходимо сдать анализ - 25(OH) D в крови.
Оптимальное значение в крови 60 - 80 нг/мл
Терапевтическая доза рассчитывается по результату анализа.
5️⃣Витамины и минералы, необходимые для усвоения витамина Д - Магний, К2 (в форме МК7).
Йод улучшает усвоение витамина Д.
При дефиците витамина А снижается чувствительность рецепторов к витамину Д3.
6️⃣Принимать лучше в утреннее время, так как может бодрить.
7️⃣Для того, чтобы в организме витамин Д преобразовался в активную форму важно здоровье печени и почек❗
8️⃣Витамин Д-жирорастворимый витамин, поэтому хорошо сочетается с жирами.
Выбирать лучше масляную форму, но при нарушении желчеоттока лкчше отдать предпрчтение сублингвальным и липосомальным формам.
Переизбытка витамина Д допускать нельзя, так как он накапливается в организме, поэтому нужно переодически при приеме препаратов проверять его уровень в крови и не допускать передозировки.
Подробнее о том как выбирать качественные витамины в моем большом сборнике "Витамины. Минералы. Комплексные препараты" по ссылке⬇️
https://taplink.cc/julia_suslova_/p/ac77c6/
До 21 октября в подарок при покупке сборника идёт чек-лист натуральной и органической косметики со списком брендов, примерами натуральных уходовых средств с фото и ссылками на них.
Вам не нужно будет тратит время на поиски и выбор добавок.
#витаминд #иммунитет #здоровьеребенка #женскоездоровье #нутрициолог #магний #здороваякожа