Сейчас вся страна находится в повышено – тревожном состоянии. Слишком много событий, заставляющих нас переживать. Но самое полезное, что мы можем для себя сделать, это оставаться спокойными, не нервничать и сохранять самообладание.
Но иногда это проще сказать, чем сделать. Как привести себя в норму, если не получается? Есть отличный способ, который не только позволит вам привести в порядок мысли, но и снизит давление, успокоит учащенное сердцебиение и расслабит нервную систему.
Этот способ СТАТИЧНАЯ ГИМНАСТИКА.
- Она не требует какой-то специальной подготовки или свободного места
- Она занимает 4-5 минут
- Вы можете её делать даже на работе. И уверена, что многие коллеги захотят к вам присоединиться
- Главное правило статичной гимнастики: сосредоточенность и неспешность.
Прежде чем начать упражнения, найдите помещение, где вам никто не помешает. Потом вы научитесь сосредотачиваться где угодно. Но в начале лучше, чтобы вас не отвлекали.
Станьте прямо, закройте глаза и расслабьте мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 1: ПЕРЕКАТ С НОСКА НА ПЯТКУ
Стоя на полной ступне, поднимитесь на носочки, зафиксируйтесь на 1-2 секунды. Потом перекатите упор на пятку. Так же зафиксируйтесь на 1-2 секунды. Повторять 30 раз: 15 раз на носочках, 15 раз на пятках.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ВТЯГИВАНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ ЖИВОТА
Стоя на прямых ногах на вдохе втяните живот как можно сильнее. Задержите дыхание и зафиксируйте втянутый живот на 3- 5 секунд. Медленно выдыхая, расслабляйте живот максимально расширяя его. Повторять 30 раз: 15 раз на вдохе, 15 раз на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ 3: СЖИМАНИЕ ЯГОДИЦ
Стоя на прямых ногах медленно сожмите ягодицы и вдохните. Постарайтесь сделать это максимально сильно. Зафиксируйтесь в этом положении на 3-5 секунд. Расслабьте ягодицы на выдохе. Повторять 30 раз: 15 раз на вдохе, 15 раз на выдохе.
УПРАЖНЕНИЕ 4: СЖИМАНИЕ КУЛАКОВ НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ
Стоя, вытяните руки вдоль линии плеч. Сожмите кисти в кулаки. Подержите сжатый кулак 3-5 секунд, затем медленно разожмите и расслабьте кисти. Повторять 30 раз: 15 раз сжали, 15 раз разжали.
УПРАЖНЕНИЕ 5: СОЕДИНЕНИЕ ЛОПАТОК
Стоя, полностью выпрямите спину и расслабьте плечи. Сохраняя неподвижность плечей, сведите лопатки на максимально близкое расстояние. Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем разведите лопатки, расслабив плечи. Повторять 30 раз: 15 раз свели, 15 раз развели.
УПРАЖНЕНИЕ 6: ВЫТЯГИВАНИЕ ПОДБОРОДКА
Вытяните шею вверх и оставьте в таком положении. На напряженной шее вытяните подбородок вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем втяните подбородок обратно. Повторять 30 раз: 15 раз вперед, 15 раз назад.
УПРАЖНЕНИЕ 7: ПОВОРОТ ГОЛОВЫ
Стоя, выпрямите спину и опустите плечи. Медленно поверните голову направо, зафиксируйтесь в этом положении на 3-5 секунд, затем поверните голосу налево. Поворачивать голову следует медленно, до полного натяжения мышц шеи. Повторять 30 раз: 15 раз влево, 15 раз вправо.
Желаю всем сохранять спокойствие в это непростое для нас время. И запомните – ваше здоровье зависит от ваших нервов. Берегите себя!
А совсем скоро выйдет видео СТАТИЧНАЯ ГИМНАСТИКА – ГЛАВНЫЕ ХИТРОСТИ ПРИ СОХРАНЕНИИ НЕВРОВ. Знаю, что многие из вас предпочитают именно такой формат. И правильно, лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ "БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ", ЧТОБЫ МЫ МОГЛИ ОБЩАТЬСЯ И ОБСУЖДАТЬ ТО, ЧТО НАС ВОЛНУЕТ
#здоровоетело #здоровьеженщины #здоровьеикрасота #красивоетело #красотаиздоровье #уходзателом