Всем привет!!
Однажды двадцать лет спустя я пишу отчёт для дневничка. Аж неверится))
Если кто-то успел забыть, то напомню
Меня зовут Маша. Мне 39 лет, начальный вес в мае 2022г - 117кг, текущий 106,7кг. Для снижения веса практикую "гибкую" диету, контролирую алкоголь. Участвую в марафоне Виктории "В Новый год в новом теле"
Да, вода после, шаловливых на вкусняшки, выходных меня покинула, и сегодня утром весы показали небольшой отвесик.
Ну, и вкратце расскажу как живу последние дни.
На выходных муж обрадовал - в понедельник уезжает в командировку. Это, конечно, громко сказано, уехал всего лишь на 5 км от города. Но факт остаётся фактом - всю неделю мы с Люськой на хозяйстве вдвоём.
На таких радостях после работы в понедельник вечером была проведена ревизия в холодильнике. И намечен план питания практически на всю рабочую неделю.
Из свежего приготовлен был только салат селёдка под шубой, ну и на ужины готовлю что-нибудь не сложное и быстрое. Всё остальное из остатков наготовленного на выходных и с прошлой недели.
Понедельник был весь в режиме остатки сладки. Даже фотографии не делала, потому шта одно и то же, и уже запарилась ракурсы новые искать))
Завтрака дома не было. Даже кофе. Поспать победило и вытеснило всех конкурентов из утреннего распорядка, вплоть до момента вскочить и бежать в гараж за машиной.
Из-за этого в обед хотелось жрать очень сильно кушать. Вдогонку к порции плова были два кусочка осетинского пирога с мясом - наши именинники на работе всё чаще проставляются не тортиками, от которых для меня проще отказаться, а всякими сырными и мясными пирогами.
Вечером поужинала остатками салатов и запеченной индейки. Десертилась остатками арбуза.
И, наконец-то, выложила слоями салатик, который давно планировала - обожаю селёдку, но под шубой готовлю очень редко. Потому что муж к ней страстью не пылает, а понемногу её готовить не получается. Вот и в этот раз получился приличный такой тазик. После того, как он простоял ночь и более менее пропитался, распилила его на 4 части - это мои обеды на всю оставшуюся неделю. В контейнерах на работе не фотографирую - очень неэстетично, но на вкус не влияет)))
Всё посчитала - у меня получилось 114к/100г. Майонез 20% от Агрокомплекса. Селёдка посчитана по кбжу производителя, филе в упаковке было в масле, но бумажными полотенцами основательно промакивала от него. Поэтому, думаю, по факту даже меньше калорий в салате, но в счётчик забила так. Со среды добавляю к порции салата хлеб.
В общем, моя еда со вторника очень сильно повторяется. Большая часть еды разложена по контейнерам, взвешена и забита в счётчик. Утром только складываю всё в пакет перед работой и даже для завтраков всё лежит уже порезанное и взвешенное по контейнерам, поэтому времени минимум трачу.
- Утром дома с кофе бутерброды.
На вторник-среду с рыбкой и авокадо, на среду-четверг с ветчиной/карбонадом и сыром в аэрогриле режим Пицца.
- Первый перекус на работе ещё раз кофе с кусочком сливового манника, на пятницу сырники.
Спасибо морозилке, манник заморожен порционно. До пятницы с перекусом вообще не парюсь.
- Обед со вторника по пятницу - салат селёдка под шубой.
Со среды плюсом кусочек хлеба
- Вторник-четверг: десерт после обеда дыня, второй перекус на полдник несладкий чай с протеиновым батончиком разных вкусов. Пятница пока под вопросом по фруктам, надо что-нибудь докупить (как раз и повод для прогулки).
- Ужин разный (чтоб совсем не заскучать) с упором на белок. После ужина фрукты.
Во вторник на сковороде обжарила куриную грудку с помидором, и залила смесью яйца с творогом. Десертилась инжиром.
В среду салат из овощей, лангустинов и зернённого творога. Десертилась мандаринами.
На четверг размораживается дорадо для запекания. Буду её с овощами просто. На десерт загрызу нектарин.
На пятницу пока ужин не придумала, и муж приедет. Буду действовать по обстановке))
По калориям вторник-среда получились приличные.
Вот так и живу.
Очень нравится то состояние, в котором нахожусь - еда становится просто топливом. Кушать просто потому что - надо поесть. А не потому, что хочется побаловать себя. Понимаю, что это не навсегда. Но всё равно радуюсь, давно такого у меня не было. До этого заранее не особо планировала свои рационы, потому что всё время переживала - а вдруг мне захочется чего-то другого. Т.е. на первом месте хотелка. Сейчас хотелка - это просто заниматься чем угодно (не касательно еды), кроме проверки отчётов))
По активности тоже всё норм. Вывела среднюю на 5т шагов, которую планирую держать на этой неделе. Погода пока позволяет прогулки, поэтому особых проблем с этим нет.
Ещё из приятных моментов - зарядка. Не через надо, а тело просит. Третий день прям с утра, пока греется чайник для кружки утреннего кипятка, делаю разминку и самочувствие - на отлично.
На этом закругляюсь и убегаю к своим отчётам.
Спасибо всем кто дочитал, желаю всем хорошего спокойного четверга и позитива несмотря ни на что.
Ваша Маша.
P.S. Девчули мои хорошие, не успеваю почти никого читать и не комментирую - понять и простить. Я обязательно исправлюсь, и вы ещё устанете читать мои комментарии )))